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La dose efficace de L-arginine et la L-citrulline

Publié:2013-10-17Source: général
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La dose efficace de L-arginine et la L-citrulline

L-arginine et L-citrulline sont des acides aminés ayant une large gamme d'effets sur le corps. Ces deux blocs de construction des protéines se trouvent naturellement dans les aliments et est synthétisée dans le corps à partir d'autres sources. En effet, la citrulline peut être produit dans votre corps de l'arginine. Arginine et citrulline peuvent être considérées comme des suppléments nutritionnels pour leurs avantages potentiels pour la santé et une faible toxicité, bien que certains effets secondaires ont été associés à l'utilisation de l'arginine. Parlez-en à votre médecin avant d'utiliser ces composés pour assurer qu'ils sont sûrs pour la consommation.

La dose de l'arginine

Arginine se trouve naturellement dans les noix, les graines, les céréales, le maïs, la viande et une variété d'autres produits alimentaires. Selon la clinique Mayo, il ya peu de preuves d'une dose standard de l'arginine, car de nombreuses doses différentes ont été étudiées. Une dose commune de suppléments d'arginine varie entre 2 et 3 g trois fois par jour pour un total de 6 à 12 g par jour. Dans certaines situations cliniques, à 20 g d'arginine par jour, ils ont été utilisés avec succès pour traiter les symptômes de l'insuffisance cardiaque congestive.

Sécurité arginine

Selon MedlinePlus, un site Web parrainé par la National Library of Medicine, la supplémentation en arginine est susceptible sûr pour la plupart des gens lorsqu'ils sont pris dans le court terme, cependant, les effets secondaires tels que des maux d'estomac, des ballonnements, de la diarrhée, la goutte, les anomalies du sang, des allergies, l'inflammation, l'asthme, et une faible pression artérielle ont été rapportés. Il ne suffit pas d'informations disponibles sur la sécurité de la supplémentation en arginine chez les adolescents et les femmes enceintes ou qui allaitent, si l'utilisation de l'arginine dans ces populations est déconseillé.

Dosage citrulline

Citrulline se trouve en abondance dans la nature dans les pastèques, mais aussi dérivé du métabolisme de l'arginine dans votre corps. Peu de données scientifiques vérifiables sur les doses efficaces de citrulline sont disponibles. Cependant, une étude de 2008 publiée dans le "British Journal of Nutrition" a constaté que la supplémentation à court terme de dose citrulline 2-15 g est sûr et bien toléré. Une autre étude publiée en 2002 par le "British Journal of Sports Medicine» a révélé que 6 g de suppléments de citrulline quotidienne à promouvoir la production et des changements dans le métabolisme musculaire chez des sujets sains pendant l'exercice énergie aérobie.

Autres considérations

Selon le livre, "Les suppléments nutritionnels dans les sports et l'exercice"; arginine et citrulline travailler ensemble parce que l'arginine favorise la production naturelle de citrulline dans votre corps. Une forte consommation de résultats d'arginine dans l'augmentation des niveaux sanguins de citrulline aussi éventuellement causant inutiles supplémentation en citrulline sont si la prise de suppléments d'arginine. Mais assez parlé de la relation exacte entre l'arginine et la citrulline pour déterminer les doses appropriées de citrulline pour avoir une dose d'arginine est pas aussi connu.

[Rédacteur: Admin]
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