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L'art et la science des aliments qui ne sont pas inclus dans les régimes

Publié:2012-02-22Source: général
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La planification de vos «glisse» peut mener au succès

L'art et la science des aliments qui ne sont pas inclus dans les régimes


Il est pas une licence pour l'hyperphagie. Nous ne cherchons pas à obtenir de la nourriture ivre.

- Jim White, une diététiste professionnelle et porte-parole de l'American Dietetic Association.

Alors que certains nutritionnistes et des diététiciens ne semblent pas aimer les mots «repas qui ne sont pas sur le régime," mais un plan bien conçu et bien exécuté alimentaires qui ne sont pas inclus dans votre régime alimentaire pourrait sauver votre santé mentale. Il pourrait même passer à travers votre objectif de perte de poids. L'essence de ces trucs est de manger propre la grande majorité de la semaine, être actif et profiter des récompenses briser les chaînes sur votre menu de temps à autre. Les gens de toutes tailles et niveaux de forme physique peuvent réussir à mettre en œuvre cette stratégie avec des trucs, mais l'auto-évaluation est un must. Pensez à vos objectifs de fitness, vos habitudes alimentaires tous les jours, et si votre alimentation précédente a réussi ou un échec. Ces facteurs influent sur la façon dont - et, plus important encore, si-- peuvent être acceptés.

Le fait de manger des aliments de votre régime alimentaire?

L'art et la science des aliments qui ne sont pas inclus dans les régimes

Honorer les fringales votre corps

Arrêtez de compter les calories et commencer à honorer votre corps. Après tout intiutivamente définit manger des repas qui sont hors de l'alimentation.

"Nous sommes nés avec une nécessité de gérer la quantité de calories que nous consommons», a déclaré Kirstie Salzer, RD, LD / N et fondateur de la nutrition Salzar à Tampa, en Floride. "Les bébés pleurent quand ils ont faim et arrêter quand ils sont pleins. Aucun eux qui ont montré."

Salzer utilisé repas de rabotage pour les clients, mais maintenant, elle leur apprend à écouter leur corps. Pas de nourriture est hors limites.

"Je ne juge pas mes clients ce qu'ils mangent et la quantité de celui-ci," dit-elle. «Je vous demande de réfléchir sur comment ils se sentaient après avoir mangé un beignet ou une bouffées de chocolat. Sont-ils pleinement? Avez-vous eu plus d'énergie dans le? Long terme de l'énergie à court terme? Quelle sera l'incidence?

«La société a moralisé certains repas - pas qu'il n'y ait rien de mal avec ces repas - et ont été reliée à notre caractère", a déclaré Salzer. «Mon objectif est d'être une autre partie de votre vie."

Manger des aliments qui ne font pas partie de l'alimentation ne fonctionne que lorsque vous planifiez, a déclaré Jim White, une diététiste professionnelle et porte-parole de l'American Dietetic Association. Il a expliqué que, après plusieurs jours de consommer moins de calories que vous brûlez, les déchets peuvent accélérer votre métabolisme tandis que les magasins de glycogène sont conservés pour la formation demain. Cela doit également satisfaire les envies qui peuvent se produire en raison de votre alimentation quotidienne.

Prévoyez de manger moins bonne santé l'un de vos aliments préférés - biscuits, pizza, cerveza-- vous permet de profiter de vos folies plutôt que de se sentir coupable. Si vous êtes autorisé à manger de la nourriture de votre régime alimentaire pendant une semaine, vous pourrez vous détendre un peu quand vous arrivez à la fête de bureau vendredi.

La modération, cependant, ne peut pas être négligé. "Il est pas une licence pour l'hyperphagie," a déclaré Aidan White. «Nous essayons de ne pas me saouler avec de la nourriture."

Le plan individuel autorisé

L'art et la science des aliments qui ne sont pas inclus dans les régimes

La meilleure façon de faire un piège est la stratégie individuelle de manger des aliments qui sont hors de l'alimentation. Une fois par semaine, planifier un repas que vous aimez et que vous voulez. Venez assez, et ne pas tourner en arrière si seulement pour quelques secondes.

Prenez un goût individuel est pratique et facile pour quiconque avec un accent et d'auto-contrôle.

"Si vous venez juste de commencer un programme d'exercice et vous vous sentez comme vous avez été autorisé pour les 10 dernières années," White a dit, "alors vous ne devez pas avoir des aliments en dehors de l'alimentation."

Pour commencer à appliquer l'idée, manger ce que vous voulez jusqu'à ce que vous êtes satisfait, pas jusqu'à ce que vous êtes plein, suggère Amy Goodson, un diététiste sportif pour Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Optez pour deux tranches de pizza, pas toute la pizza.

Goodson recommande également trouver un équilibre. Si vous aimez les cheeseburgers, par exemple, il faut a-- mais passe frituras--. Ou couper le burger en deux et action.

Le plus important, dit Goodson, ne mangez pas que vous étiez de vos séances d'entraînement. Un déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.

«Va, et profiter de quelque chose que vous aimez,» dit-elle, "mais ne pas manger tout ce que vous voulez en un seul jour."

Le plan 90/100

Avec ce plan, vous mangez sain 90 pour cent du temps et de ne jamais omettre un repas. L'autre 10 pour cent est temps pour les aliments qui ne sont pas inclus dans le régime alimentaire.

Cette méthode est la meilleure pour les femmes et pour les gens qui travaillent derrière un bureau et brûlent une petite quantité de calories dans la semaine adaptée. Les personnes plus lourdes, mangeurs émotionnels et les personnes qui ont eu des problèmes avec le régime alimentaire devrait rester loin de la stratégie a permis Blanche. Il peut être trop stricte.

Pour mettre en œuvre le plan, découvrir combien de fois que vous mangez pendant la semaine. Si vous avez trois repas et une collation par jour, sept jours par semaine, alors vous manger 28 fois. Par conséquent, vous pouvez vous permettre de plaire à environ deux fois par semaine.

Le plan 80/20

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Cette stratégie est le même que ci-dessus, mais au lieu d'accorder des préférences à 10 pour cent du temps, vous êtes autorisé à manger quoi que ce soit à un taux de 20 pour cent.

Les personnes actives et les athlètes sont orientés à la réussite de ce plan. 80/20 stratégie permet aux gens actifs de profiter de leurs aliments préférés tout en restant à un poids confortable, Goodson dit.

Elle a ajouté, toutefois, que si cette stratégie peut fonctionner pour ceux qui sont dans la phase initiale de perdre 30 livres (15 kilos), ils devraient essayer de changer le plan 90/10 à éviter les plateaux. Les gens avec des emplois de bureau ou la sédentarité peuvent trouver plus de calories si elles continuent encerclant le plan 80/20.

Pour mettre en œuvre cette stratégie, il détermine combien de fois que vous mangez pendant la semaine comme il l'a fait pour le plan 90/10, mais permet indulgences 20 pour cent du temps au lieu de 10 pour cent. Aussi, essayez de manger des aliments qui ne sont pas inclus dans le régime alimentaire le plus tôt possible; Goodson explique que cela vous permettra de brûler plus de calories pendant la journée.

Le plan de journée a permis

Le plan de la journée de manger des aliments large de la diète vous permet de manger pendant toute une journée tout ce que vous voulez. Vous restez pleine et entière, mais vous ne pouvez pas manger assez pour se sentir malades, le reste de la semaine devraient se conformer rigoureusement à votre régime alimentaire sain.

Blanc ne recommande pas cette approche pour la personne moyenne, ou pour ceux qui sont dans le gymnase quatre fois par semaine. Ce plan est pour les bodybuilders intersaison, les marathoniens et triathlètes presque exclusivement. Dans les 12 semaines de compétition, cependant, les culturistes ne devraient pas manger de votre alimentation complètement.

Pour mettre en œuvre ce plan, manger beaucoup de calories, de protéines et de glucides dans votre exercice quotidien difficile, explique Matt Blades, un certificat et propriétaire de Fitness-N-Fun en Floride entraîneur professionnel. Levante une ou deux fois, et bien fonctionner.

Le jour avant le jour être autorisé, manger moins de glucides pour vider les réserves de glycogène. Ainsi, il dit Blades, vous avez plus de glucides pour réserver le lendemain.

Après sa journée a permis, garder quelques calories. Lames dit que, souvent, le lendemain à jeun, ne buvant que de l'eau et prendre des suppléments vitaminiques.

Toutefois, des lames jamais tromper nouveaux clients recommandés. Ils doivent travailler avec diligence dans votre programme, se renseigner sur la nourriture et un bon trois mois avant l'introduction du concept permis.

Tout ce que vous pouvez manger ou le régime alimentaire de Twinkie

Certaines personnes croient qu'ils peuvent suivre un plan d'alimentation tout ce que vous voulez tant que vous gardez le déficit calorique. Ils font un point d'exercice fréquemment et en utilisant des suppléments et des vitamines nécessaires pour les macronutriments.

Ne fais pas ça.

Goodson, blanc et Blade conviennent également: Ce plan est une mauvaise idée. Alors qu'il est important de comprendre que si vous brûlez plus de calories que vous consommez la perte de poids se produit, il est tout aussi important de comprendre que toutes les calories sont égaux. Nutriments riches votre corps a besoin pour fonctionner.

La perte de poids est pas toujours en bonne santé. Après tout, "les gens minces ont des crises cardiaques également" noté Goodson. Ensuite, éviter la mise en œuvre du plan d'alimentation Twinkie ou «manger tout ce que vous pouvez manger".

Manger sain ne doit pas être cruciale stricte. Être actif et de faire un effort concerté pour nourrir votre corps à l'effort nutritientes droit ne coûtera pas trop de choix pour profiter d'une tranche de pizza ou un épicées ailes de poulet. Assurez-vous de choisir le bon plan et ne sortez pas de vos séances d'entraînement.

[Rédacteur: Admin]
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