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Je l'ai douleur au genou causée par la randonnée en descente

Publié:2012-01-27Source: général
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Je l'ai douleur au genou causée par la randonnée en descente

La randonnée pédestre est une activité récréative qui fournit des avantages importants pour le corps humain. Mais le genou martèlement de souffrance constante au cours de longues promenades peut porter vers le bas articulations et provoquer une inflammation, en particulier dans la randonnée en descente. En outre, la hausse persistante en présence d'une douleur au genou peut conduire à des blessures graves.

Signification

Randonnée été montré descente d'augmenter le risque de blessures musculo-squelettique et la douleur, en particulier les genoux. Sur la montée de marche, le placement des pieds est assez statique et l'impact est minime. La marche en descente, cependant, exacerbe l'impact de la charge de poids due à la gravité. En tant que tel, l'articulation du genou absorbe les chocs supplémentaires, conduisant à la douleur et l'inflammation.

Actes

Dans une étude réalisée par M. Kuster et al, qui vise à calculer les forces qui soutiennent les genoux lors d'une chute à pied, il a été constaté que les forces de compression sont trois à quatre fois plus élevé, en particulier dans l'articulation fémoro-patellaire par rapport au niveau de la marche. Par conséquent, les auteurs de l'étude considèrent la marche tâche descente pénible pour les genoux, selon Pubmed.gov.

Solution

Selon "La randonnée Engine", il existe des moyens pour prévenir la douleur au genou causée par la marche en descente. Il conditionne les muscles de vos jambes en effectuant des exercices de poids qui travaillent vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Le renforcement de ces les muscles peuvent aider à réduire le stress vécu dans les genoux lors d'une randonnée. Pour une assistance supplémentaire lors d'une randonnée, porter des genouillères. En outre, en utilisant bâtons de randonnée, car ils sont particulièrement bénéfiques pour la redistribution des portante sur les bras et les épaules, pour atténuer l'impact exercé sur les genoux. En fait, des bâtons de marche peuvent réduire les forces de compression de 25 pour cent, selon une étude publiée dans le "Journal of Sports Sciences".

Conseils

Outre le renforcement des muscles des jambes, ce qui rend l'utilisation d'accolades et de bâtons de randonnée, il est également bénéfique pour éviter de tomber trop vite; descentes rapides intensifier les efforts de compression. Ne pas tenter d'atterrir forte avec des talons et de transférer un coup énorme pour les genoux. Utilisez des bottes de randonnée de qualité avec une semelle coussinée et soutien de la cheville.

Considérations

Malgré les mesures préventives qui peuvent être prises pour atténuer les effets de la hausse de descente, les conditions telles que les tendinites et les blessures impliquant des dommages aux os et du cartilage peuvent être aggravés par la marche. Par conséquent, si vous éprouvez une douleur persistante dans vos genoux, éviter et consulter un professionnel de la santé immédiatement.

[Rédacteur: Admin]
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