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Inscrivez bons exercices à domicile pour les personnes maigres

Publié:2013-05-06Source: général
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Inscrivez bons exercices à domicile pour les personnes maigres

Un grand nombre de personnes maigres aimerait gagner quelques kilos de plus pour remplir leur structure faible. Bonnes séances d'entraînement à domicile pour les personnes maigres devraient aborder le désir de gain de poids et de meilleurs muscles, sans négliger la santé cardiovasculaire. Si vous êtes mince, il ya un certain nombre de séances d'entraînement efficaces à domicile qui ajoutent force, la masse et la force.

Cardio

Fonctionne à partir de 15 à 20 minutes une fois par semaine ou 30 minutes aller en vélo deux fois par semaine. Exercices cardio-vasculaires augmenter votre rythme cardiaque et aider à augmenter la capacité pulmonaire. Ces formations sont rares et de courte durée pour éviter la consommation excessive d'énergie, ce qui peut conduire à la perte de poids non désirée.

Formation pour les débutants

Ceci est une formation courte et intense pour améliorer votre tonus musculaire. Faites trois séries par exercice, avec un maximum d'une minute de repos entre les séries. Faites 15 à 25 pompes. Gardez vos genoux sur le plancher si vous n'êtes pas en mesure de faire des squats complets. Alors ne push-ups et les presses d'haltères, assis sur le bord d'un banc ou une chaise et saisir une paire d'haltères avec les bras ballants à vos côtés. Apportez les haltères à vos épaules de travailler les biceps, puis passe les haltères dessus de votre tête, tordre vos poignets afin que vos paumes sont loin de vous à la pointe du mouvement. Cela fonctionne les épaules. Assurez-haltère latérale soulève pour la finale épaule d'exercice. Faire des squats avec des haltères pour travailler vos fessiers et quadriceps: Stand avec la largeur de niveau séparé tenant part une paire d'haltères à vos pieds latéraux. Déposer lentement squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez jusqu'à la position de départ. Assurez 15-20 croque à exercer les muscles abdominaux. Exécutez cette séquence d'exercices le lundi, mercredi et vendredi.

Formation Poids corporel

Faites cet exercice trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les entraînements. Avez-cinq ensembles de tri-ensembles de 10-15 répétitions de chaque set. Le Tri-ensembles comprennent trois exercices différents sans repos entre les deux. Faire sauts squat à les jambes et les fesses, stand avec séparée jusqu'à les épaules et les bras croisés sur vos épaules pieds. Il tombe dans un squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis explose avec un saut vers le haut. Terrains avec les orteils, placez vos talons sur le sol et répètent le squat. Ensuite, faire des pompes pour vos exercices de la poitrine et triceps suivis par traction à l'aide d'une porte à votre dos. Ouvrez la porte en deux et placez une serviette sur le dessus de celui-ci. Atteindre et attraper le haut de la porte. Pliez vos genoux et vos chevilles traverser. Hissez-vous jusqu'à ce que votre menton atteint le haut de la porte, puis inférieure à la position initiale. Reposez-vous pendant deux à trois minutes avant de faire une autre série de trois.

Seulement des exercices utilisant des haltères

Vous avez besoin d'un ensemble d'haltères et un banc pour cet exercice. Faire un entraînement complet du corps le lundi, mercredi et vendredi. Effectuer trois séries par exercice de 10 à 12 répétitions. Les exercices doivent inclure des haltères bench press pour la poitrine, assis haltères appuyez sur l'épaule, un seul bras d'aviron avec haltères pour le haut du dos, haltère soulevé les jambes raides au bas du dos, les extensions triceps couché haltères, boucles assis avec haltères pour les biceps, les squats d'haltères et des fentes d'haltères pour les quads et les fessiers. Exercez vos abdos avec deux ensembles de 20-25 craquements.

[Rédacteur: Admin]
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