Recherche chaud: shiv khera comment reussir la bouse composition : électricité comment faire le pain francais repasser daim comment dessiner une roulotte facilement comment peindre nikel finition creer boutton mediawiki douleurs articulaires allergie
Index Loisirs Santé Technologie

Garder vos jambes droites tout en faisant le grand écart

Publié:2016-09-06Source: général
Advertisement

Garder vos jambes droites tout en faisant le grand écart

Gardez les jambes droites pour faire un Spagat est très complexe si vous n'êtes pas correctement tendue. Vigueur divise une mauvaise idée et peut être très dangereux. Se assure d'étirement que non les blessures musculaires. Si vous ne pouvez pas vous dégourdir les jambes pour faire scissions, pratiquer quelques étirements simples pour améliorer votre flexibilité.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

Tapis de yoga

Instructions

Genoux Lunge

1 Placez-vous dans le centre du tapis.

2 genoux sur le tapis avec votre pied avant sur ​​le sol et votre jambe pliée à un angle de 90 °.

3 Redressez votre jambe derrière vous.

4 stretch réjouissons de votre pied avant que vous le pouvez.

5 Tenez la position 20 à 30 secondes.

6 Répétez l'étirement avec l'autre pied en avant.

Squat

1 Asseyez-vous sur votre tapis à la fois avec la jambe droite devant.

2 Penchez avec votre dos droit et la tête baissée.

3 Essayez d'atteindre vos doigts et de les prendre si vous le pouvez.

4 Maintenez la position 20 à 30 secondes.

Ouverture de jambe

1 Asseyez-vous avec vos jambes aussi large que vous le pouvez.

2 Ne laissez pas vos genoux fléchir vers l'intérieur, en veillant à regarder.

3 Penchez avec votre dos droit et étirer autant que possible.

4 Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

Étirement lombaire

1 Allongez-vous sur votre dos.

2 Gardez une jambe droite sur le sol.

3 Pliez l'autre genou et prendre l'amener à vous.

4 Tenez pendant 20 à 30 secondes et répétez avec l'autre genou.

Conseils et avertissements

Répétez ces étirements tous les jours pour pratiquer vos divisions.

Ne pas balancer pendant que vous étirer, parce que vous pouvez endommager les muscles.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking