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Former les meilleurs coups: des craquements, des push-ups, squats et les fentes

Publié:2013-06-02Source: général
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Former les meilleurs coups: des craquements, des push-ups, squats et les fentes

L'entraînement en force devrait faire partie de votre routine d'exercice au moins deux fois par semaine, tel que recommandé par les Centres américains for Disease Control and Prevention. Les gymnastique classiques et mouvements tonification, comme les squats, push-ups et des sit-ups peuvent répondre à cette exigence, sans matériel coûteux ou un voyage à la salle de gym. Ces exercices ne vous rendra pas mince, mais vous pouvez tonifier vos muscles, améliorer votre force et de gagner la définition musculaire.

Abdominale

Le squat est un exercice classique que la plupart d'entre nous se souviennent de la classe de gym. Squats améliorer la force du bas du corps et de travailler vos abdominaux et de la hanche fléchisseurs. Le squat est traditionnelle avec son dos sur le sol, les genoux fléchis et les mains croisées derrière la tête. En utilisant vos muscles abdominaux, levez la partie supérieure du corps vers le haut dans une position pleine de séance. Le squat complet est dépassée, en raison du risque de lésion de la moelle en conformité avec TwoHundredSitUps.com. Au lieu d'apporter tout votre corps jusqu'à, soulever le corps d'une hauteur d'un angle de 35 degrés, puis revenez lentement à la position de départ.

Abdominale

Les abdominaux sont l'un des exercices les plus efficaces pour cette région. De simples changements dans la contraction abdominale, y compris les abdominaux obliques ou des craquements inverse, peuvent se permettre de travailler toutes les parties des muscles abdominaux. Intensifie vos exercices abdominaux en utilisant un ballon de stabilité pour faire travailler vos muscles dans la zone inférieure de manière plus efficace. Allongez-vous sur votre dos comme si elle était un abdominale traditionnelle, mais gardez vos jambes droites. Levez vos jambes en diagonale à travers les chevilles et levez les bras et le haut du corps. Changements pieds une fois et font au moins huit répétitions avant de descendre et de répétition. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et porte un ou deux genoux vers votre poitrine. Retournez les croque inverse pour travailler les muscles obliques.

Lézards

Lézards fonctionnent de la poitrine, les épaules, le dos et les bras. Le classique push-up soutient votre poids sur vos orteils et de palmiers, avec le corps droit, à l'étage. Les variations incluent les genoux et les paumes, les lézards faites avec un poing fermé, ou pousser un comptoir ou autre surface stable. Commencez avec des pompes de travail pris en charge vers le sol comme des pompes traditionnelles. Comme vous vieillissez, les lézards peuvent aider à soutenir votre corps en cas de chute et être encore un bon test de force et de remise en forme.

Ascenseur fesses

Soulevez et tonifier vos fesses fesse ascenseur. Ceux-ci combinent un défi et cuclilla. Debout, ouvrez vos jambes à la largeur de vos épaules et le bas dans une position accroupie traditionnelle, puis mettre une jambe en arrière, étendant les bras vers l'avant pour l'équilibre. Revenez à votre position de départ et répétez. Autres exercices fesses de levage comprennent des fentes, des squats et des manteaux classiques simples.

[Rédacteur: Admin]
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