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Formation sur un ergomètre d'aviron

Publié:2012-09-16Source: général
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Formation sur un ergomètre d'aviron

Un ergomètre d'aviron est une machine statique qui permet à son utilisateur d'éprouver le sentiment d'aviron en salle. La machine permet un entraînement corporel total qui remet en question le système cardiovasculaire et renforce les muscles du corps supérieur et inférieur. Depuis les machines offrant résistance de l'air ont été introduits dans les années 80, la popularité des machines à ramer intérieur a provoqué l'émergence de communautés et les compétitions d'aviron à travers les États-Unis et à travers le monde.

Identification

Aviron ergomètre, également appelés "ergs" sont une version moderne des machines à ramer conçus pour mesurer le travail accompli, comme la distance parcourue, nombre de calories brûlées et coups par minute. La plupart des machines sont compris entre 8 et 9 pieds (2,43 m) et 2,74 à la longueur et sont reliées à un volant d'inertie lorsque le rameur tire une poignée. Le rameur peut avancer et reculer dans un siège qui glisse sur une piste. Il y a un moniteur connecté à la fourniture d'informations de la machine. Certaines machines offrent des logiciels qui enregistrent les sessions et analyser les données.

Comment pagayer

La course classique a deux passes, la propulsion et la récupération, comme Concept2 fabricant ergomètre utilisé dans les compétitions internationales explique. Commencez avec les genoux pliés et les pieds pressants l'étrier; Tenez la poignée tendue sur les armes. Commence paddle étendant les jambes, puis tirez la poignée vers le haut de l'abdomen et se déplace à une position légèrement inclinée soutenue par les muscles de base de votre corps. Les mouvements de la phase de récupération sont essentiellement à propulsion arrière, selon la Concept2. "Les mouvements de mélange original dans un continuum lisse pour créer la course d'aviron" (Combinez ces mouvements en continu pour créer le coup de rame), explique l'entreprise.

Bienfaits pour la santé

Utilisation d'un ergomètre d'aviron à une vitesse modérée, une personne pesant 155 livres (70,3 kg) brûle 246 calories en 30 minutes ou 422 calories à un rythme vigoureux, selon Caloriesperhour.com. L'exercice n'a pas d'incidence sur les articulations en raison de la faible incidence des mouvements et améliore la santé cardiovasculaire, selon Concept2.

Commencez lentement et simple

Rameurs débutants doivent commencer avec de longs exercices faciles avant d'être capable de gérer des mouvements brefs et rapides, selon le Ewauna Club d'aviron de Klamath Falls, Oregon. Comparé à d'autres machines fixes, ergomètres d'aviron utilisent plus de muscles par une plus grande amplitude de mouvement, ce qui augmente votre rythme cardiaque plus rapidement que sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Pour éviter les blessures au dos, le club recommande pas en reste dans l'année, pli à partir des hanches au lieu de flexion de la colonne lorsque la poignée est tirée et libérée.

Vs intérieur, extérieur

En plus de ce qui est évident (pas rameur et fonctionne sur un sol sec) le mouvement des ergomètres est étonnamment similaire à un bateau à rame. Information numérisée a montré que la phase de propulsion aviron ergomètre est complété parfaitement avec son homologue à l'extérieur, selon un rapport de l'Université Purdue publiée dans l'American Journal of Sports Medicine. Les différences les plus importantes ont été trouvées dans le mouvement des bras et avant-bras, mais ils sont des différences mineures parce qu'ils ne contribuent pas de façon significative à l'exercice global, selon cette étude.

Considérations

Ergomètres d'aviron sont disponibles pour une utilisation dans les prix des maisons à partir de 900 $ US. Plusieurs types de machines qui utilisent des aimants, air et l'eau pour offrir une résistance. certains clubs de fitness proposent des cours enseignés par des instructeurs certifiés de l'aviron en salle. De nombreuses communautés ont formé des compétitions en ligne et hors ligne et l'organisation de programmes de conception de l'exercice. La course la plus populaire est la course de 2000 mètres CRASH-B Sprints organisées à Boston en Février, qui attire 2.000 rameurs en compétition dans douze catégories.

[Rédacteur: Admin]
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