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Fentes et les squats pour les muscles

Publié:2012-11-05Source: général
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Fentes et les squats pour les muscles

Fentes et les squats sont un bon exercice pour le bas du corps à laquelle vous pouvez ajouter des défis, que les muscles se développent. Alors que les exercices de base squats et les fentes servent beaucoup, ils offrent aussi des variations qui vous permettent de concevoir une formation pour certains muscles. Commencez par les exercices de base pour assurer que vous faites de la bonne façon, éviter d'éventuelles blessures.

Exercice de base

Fentes et squats travaillent les quadriceps à l'avant de la cuisse et les ischio-jambiers à l'arrière de celui-ci. Également engagé à les muscles cardiaques, les mollets et les fesses. Commencez avec votre poids corporel ne vous assurer que vous faites de la bonne façon. Avanza utilisant des poids, des cordes, des haltères ou une machine Smith d'ajouter un poids supplémentaire une fois que la routine est correcte et besoin de plus difficile de développer les muscles plus tard.

Renforcer le muscle

En travaillant à renforcer le muscle, une session avec un poids lourd est suffisant, selon la Clinique Mayo. Pas besoin de faire plus d'une session, sauf si vous voulez construire la masse musculaire importante. Choisissez un poids qui vous laisse fatigué après 12 répétitions. Si vous pouvez soulever le poids facilement après eux, utiliser un plus lourd dans votre prochaine séance d'entraînement. Si vous pouvez à peine soulever pendant huit répétitions, d'aller à un poids plus léger.

Variations

Il fonctionne de la partie inférieure du corps avec des squats et des fentes différents types de fournir un défi supplémentaire. Fentes où vous pas en avant, une jambe après l'autre en marchant, en travaillant les muscles du tronc et des veaux plus que de base, et vous devez garder la jambe et le torse stable comme vous allez. En outre, ceux qui combiné avec le push de l'épaule ou du biceps curl pour rendre l'exercice encore plus efficace. Squats "V" axes utilisent un appareil spécial qui permet reposer sur un oreiller et augmenter ou diminuer le poids sur une pente. Avancez pour contester les muscles du fessier. Une jambe squats renforcer les muscles se concentrant intensément sur une jambe à la fois.

Forme

Pour renforcer les muscles dont vous avez besoin de l'exercice régulièrement. Cela nécessite de la bonne façon, et vous devez arrêter et récupérer si les blessures se produisent. Avec fentes et les squats vous devez faire attention à la position où les genoux sont liés aux gros orteils. Le genou doit être entre eux tout au long de l'année pour éviter l'hyperextension. Au bas de la fente ou l'arrêt squat et des contrôles qui peuvent voir les orteils avant soit les deux genoux dans le squat ou votre genou avant au cours de la poussée. Si vous ne pouvez pas, ou déplace le bas du dos dans le squat ou aller à un poids plus léger. Si vous ne pouvez pas voir vos orteils lorsque vous faites fente, un pas en avant avec le pied avant d'étendre la position.

[Rédacteur: Admin]
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