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Faire vos propres poids aux chevilles

Publié:2013-04-22Source: général
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Bien que des poids aux chevilles ne fournissent pas beaucoup de résistance, encore peut grandement améliorer vos exercices aérobiques. En utilisant ces poids pour courir ou marcher, vous brûlez plus de calories dans le même laps de temps et les enlevez, vous vous sentirez plus léger. Les poids de la cheville conçus professionnellement peuvent être très coûteux, cependant, vous pouvez économiser de l'argent en les faisant vous-même à la maison.

Niveau de difficulté:

Aisé

Vous avez besoin

TuboArena une paire de chaussettes, riz secasGomas élastique ou des haricots pour tobillosUna ciseaux gruesasCalentadores

Instructions

Faire un nœud 1 à 3 pouces de la demi-lune en bas.

2 Remplissez le milieu avec du sable, de riz ou de haricots secs à environ 6 pouces au-dessus du nœud.

3 Maintenez la moyenne dans la moitié de sorte que le remplissage ne ​​sort pas et mit soigneusement dos d'un de vos chevilles. Mettez le nœud dessous de la cheville et de faire les deux extrémités se rejoignent sur le devant. Si nécessaire, maintenez la pointe, afin douillet et confortable. Avec une main, tenir les deux extrémités, un à côté de l'autre, tandis que de l'autre côté, vous Répartissez la garniture également autour de votre cheville.

4. Prend en compte si les médias ont besoin de plus ou moins de remplissage, en fonction de comment vous vous sentez et comment facilement être enfilée autour de la cheville. Pour effectuer les modifications, puis décoller à nouveau mettre la moitié autour de la cheville, comme décrit dans l'étape précédente. Prendre toutes les dispositions nécessaires jusqu'à ce que vous obtenez la force que vous voulez.

5 Maintenez l'ouverture moyenne un peu où il rejoint le front de nœud de votre cheville, puis décoller à nouveau la moitié. Placez une bande de caoutchouc épais dans la moitié de l'ouverture et de tourner une fois de faire un Hold Back figure 8. le demi d'ouverture avec la bande de caoutchouc et de faire baisser vers la pointe de l'hameçon. Ainsi, il continue à tourner et tourner la bande de caoutchouc dans la moitié de l'ouverture jusqu'à ce que le poids couvrant la cheville et serré.

6 Vissez les médias autour de la cheville et l'attacher à nouveau le fond des médias à l'autre extrémité libre qui est en dessous de votre cheville. Assurez-vous que le poids est ferme et confortable. Une fois que vous avez Ligoté, couper l'excédent de la moitié avec des ciseaux.

7 Pour faire un poids pour l'autre cheville, répétez les étapes 1-6.

Conseils et avertissements

Si vous avez besoin de plus de force, il suffit de faire plusieurs poids pour chaque cheville. Comme chaque poids devra être placés l'un au dessus de l'autre, vous devez mesurer et tester les paires séparées de chaussettes pour vous assurer qu'ils sont coquettes et confortables. En option, vous pouvez vous mettre un couple de chauffe pour les chevilles, comme ceux-ci aident les poids ne frottent pas ensemble et irritent la peau. Pour éviter les frottements, vous pouvez également porter une paire de pantalons serrés et des poids aux chevilles vous mettre hors d'eux.

Lire cet article en Inglés: Comment faire de votre poids de la cheville propres

[Rédacteur: Admin]
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