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Faire postures et les mouvements pour soulever le poids appropriés

Publié:2012-04-08Source: général
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Faire postures et les mouvements pour soulever le poids appropriés

Gardez la colonne vertébrale bien alignée est indispensable lors de tout type de mouvement ou de posture. Cela est encore plus important dans les activités qui vous obligent à faire un effort considérable comme soulever. Lors du levage, structures du corps (squelette, musculaires et viscérales) doivent travailler harmonieusement ensemble pour éviter les problèmes. Vous pouvez avoir besoin de placer une certaine quantité de poids dans le dos lors de ce type d'activité, mais si vous ne faites pas bien, vous aurez blessures. Voici quelques conseils utiles sur la façon de soulever des objets lourds en toute sécurité.

Niveau de difficulté:

Aisé

Instructions

1 évalue le poids de l'objet avant de le soulever. Si elle est trop lourd pour vous, demander de l'aide ou utiliser un appareil qui sert à vous lever.

2 pense que certaines des stratégies que vous pouvez utiliser pour déplacer l'objet. Considérez la façon dont vous devriez aller et où vous allez placer le fardeau. Si vous avez quelqu'un pour vous aider à le soulever, veillez à coordonner le processus avec cette personne.

3 Effacer la voie avant de soulever l'objet. Élimine les obstacles pour prévenir les accidents.

1 Stand dans la direction que vous souhaitez déplacer l'objet et placez vos pieds à la même distance que les épaules d'avoir le soutien et la stabilité.

2 Gardez votre dos et pliez le genou droit tout en essayant de canard soulevez doucement l'objet. Le canard, vous utilisez le plus grand groupes musculaires (cuisses et les fesses) qui aidera à maintenir la stabilité tout en soulevant le poids.

3 Utilisez les paumes de vos mains pour tenir l'objet que vous soulevez. De cette façon, vous allez utiliser les gros muscles des membres supérieurs et obtenir une plus grande stabilité.

4 Contractez les muscles des fesses et de l'abdomen que vous soulevez l'objet lentement. Ce mécanisme permet de réduire l'effort sur la partie inférieure de la colonne vertébrale et évite les blessures à stabiliser le bassin.

5 Effectuez des mouvements lents et rythmiques tout en soulevant le poids. Mouvements saccadés soudains, provoquent les muscles à œuvrer pour plus. Si vous soulevez le poids avec l'aide d'une autre personne, garder une bonne communication pour assurer des mouvements bien coordonnés.

6 Lorsque vous soulevez l'objet, le garder comme près de votre corps que possible. Si vous tenez à proximité, améliorer votre stabilité et éviter de forcer les muscles des bras et le dos.

7 Gardez votre centre aussi bas que possible et se focaliser sur votre gravité de base de soutien. Cela permettra d'éviter la torsion se produit dans votre colonne vertébrale et vous aider à maintenir l'équilibre.

Conseils et avertissements

Essayez de réduire le poids au minimum. Reliza plusieurs voyages à lever plusieurs plus léger et plus facile à manipuler, au lieu d'une seule grande charges. Ainsi, vous efforcez d'éviter trop.

Ne pas pervertir. Si vous devez tourner tout en soulevant de poids, assurez-vous de le faire avec ses pieds. Si vous tournez le poids que vous soulevez, non seulement vous perdez votre équilibre, mais va forcer votre dos.

Soyez sûr de répartir le poids sur les deux bras et les jambes. Évitez de faire l'effort d'un seul côté de votre corps, car cela est pas bon pour la colonne ou aux articulations et aux muscles.

[Rédacteur: Admin]
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