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Faire port en lourd de la forme parfaite

Publié:2012-07-01Source: général
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Faire port en lourd de la forme parfaite

Le soulevé est l'un des plus complets de formation les exercices de poids, avec des avantages pour les jambes, le dos et même des armes. Le poids mort faite le cas échéant peut même améliorer votre posture et prévenir les blessures dans la vie quotidienne. Cependant, parce que cela implique de levage du poids lourd, vous allez utiliser dans tout exercice, faire de la bonne façon est critique.

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

1 Commencez par la barre sur le sol en face de vous et bar 9-12 pouces (27-36 cm) au-dessus du sol. Déplacez-le vers l'avant jusqu'à vos pieds sont à mi-chemin sous la barre et un peu moins de la largeur des épaules. Lorsque vous vous levez, chevilles devraient être d'environ un pouce (3 cm) ou alors dans la barre.

2 Bend vers le bas et saisissez la barre avec les mains sur les genoux, avec une prise en pronation (paumes face à vous). Comme le poids devient plus lourd, il peut être plus à l'aise l'un (une main sur l'autre et l'autre se chevauchent) alternent adhérence.

3 Pliez vos genoux légèrement et faire la barre touche vos tibias. Les hanches doivent rester plus élevé que les genoux. Vos épaules devraient être directement sur la barre, votre poitrine, votre tête vers l'avant et les épaules en arrière et vers le bas.

4 Soulevez la barre de poussée avec les jambes. Votre haut du corps doit rester constant, le dos raide et la barre doit presque toucher les boutons, puis les genoux. Ne pliez pas la taille ou de jeter ses bras.

5 Lorsque les jambes sont droites et complètement verrouillée commence à abaisser le poids de celui-ci de sorte que l'augmentation. Lâchez vos hanches vers le bas et de garder le coffre rigide. La barre doit une fois de plus touchant presque les genoux et les tibias sur le chemin. Lorsque le poids de la barre est à l'étage, vous avez terminé un poids mort.

6 Si vous faites plus d'une recharge, assurez-vous que vous êtes dans la bonne position avant de commencer la répétition suivante. Ne pas sacrifier la forme pour la vitesse.

Conseils et avertissements

Si vous utilisez de petits haltères ou une barre de pratiquer vide, empilés pondérations utilisées pour la barre à la meilleure hauteur. Rappelez-vous de soulever avec vos jambes en poussant, comme vous tenez le poids dans une position et pousser le sol avec vos pieds. Pratique et chauffée avec un faible poids, puis augmenter le poids dans une quantité gérable. Si vous arrivez au sommet d'une récidive et ne savez pas si vous pouvez réduire le poids lentement et en douceur, vous pouvez «lâcher» le poids; utilise un poids plus léger prochaine fois.

Pour éviter les blessures, ne pas utiliser des objets lourds jusqu'à ce que vous pouvez soulever des poids légers avec une forme parfaite. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de formation de poids.

[Rédacteur: Admin]
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