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Faire exercer une épine calcanéenne

Publié:2012-11-11Source: général
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Talons éperons sont sportives communes blessures causées par une inflammation de l'aponévrose plantaire, un tendon qui va de votre talon à la plante de votre pied. Les exercices à fort impact comme la course, imposées grande pression sur le tendon. Une fois enflammé, fasciite plantaire développe. Au fil du temps, comme le tendon enflammé tire l'os du talon, cette est une marque, RAM ou sobrehueso pour se protéger. Cette condition provoque une douleur intense lors de la marche ou de faire toute activité qui génère une pression sur vos talons. Le malaise est particulièrement visible lorsque vous donnez les premières étapes dans la matinée.

Niveau de difficulté:

Aisé

Vous avez besoin

Chaussures de sport, vélo stationnaire ou machine à ramer, une piscine, la résistance de l'équipement d'exercice

Instructions

1 Donnez à vos pieds un repos. La natation est l'exercice parfait coeur incidence faible, parce que votre corps est exercée intégralement sans exercer de pression sur vos talons. Si vous ne disposez pas d'une piscine, d'une machine à ramer nécessite très peu de stress sur vos pieds. Les exercices de résistance pour le haut du corps sont également bonnes, ainsi que des membres inférieurs qui sont effectuées dans une position assise, comme les extensions de quadriceps. Courir, effectuer des squats et les fentes avec des poids, et même marcher ils devraient être évités.

2 Apporter un soutien à vos arcs. Le lisse, plat, chaussures non pris en charge peut sembler aise au début, mais est en fait contre-productif pour épine calcanéenne. Utilisez des chaussures de sport pris en charge pendant que vous faites l'exercice et tout au long de la journée si possible. Si vous devez porter des chaussures de ville, vous agrégales semelles avec soutien de la voûte. Vous recherchez ceux qui ont coussinets de gel ainsi que le soutien et permettront d'atteindre un plus grand soulagement.

3 Toujours appliquer du froid à vos pieds après l'exercice. Même à faible impact peut aggraver votre état. Le froid empêche en outre l'inflammation et l'enflure. Pas besoin d'acheter un tampon de gel comme un paquet de petits pois surgelés ou un conteneur de jus concentré servi. Même tremper vos pieds dans un bol d'eau froide suffira, puis rafraîchissant entraînement.

4 exercices pratiques pieds fermement adhérence. Ces étirer les arches, qui protège le fascia plantaire d'autres dommages. Asseyez-vous sur une chaise et placez une serviette sur le plancher. Essayez de soulever avec le pied touché. Quand vous réussissez, déposez-le et essayez à nouveau. Une canette rouler sur le sol avec le pied est un autre exercice d'étirement efficace. Vous pouvez utiliser une boîte de jus d'orange congelé à combiner l'exercice avec un refroidissement en une seule étape.

5 allonge vos pieds et les mollets régulièrement. Quand vous vous réveillez le matin, prendre les doigts de vos pieds avec vos mains et en tirant doucement la même chose pour vous. Après la formation et tout au long de la journée, essayez cet exercice: Debout face à un mur, à environ un pied et soutient la plante de votre pied contre elle. Placez les deux mains sur le mur et penchez votre corps vers l'avant. Vous devriez sentir un allongement intense dans vos mollets et des chevilles. Répéter l'opération avec les deux pieds.

6 Soyez patient. Rams guérissent généralement spontanément après 6 mois à un an. Pendant ce temps, assurez-vous de protéger vos pieds contre d'autres dommages, et utilisations étirement, soutien de la voûte et de la glace pour accélérer la guérison.

Lire cet article en Inglés: Comment exercer avec talon Spurs

[Rédacteur: Admin]
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