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Faire des intervalles brûle plus de graisse que de courir des distances?

Publié:2012-06-03Source: général
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Faire des intervalles brûle plus de graisse que de courir des distances?

Si vous essayez de perdre du poids, vous êtes probablement en essayant d'équilibrer l'exercice avec toutes les autres choses que vous avez à faire dans la journée. Non seulement cela, mais la plupart des gens veulent perdre de la graisse aussi rapidement que possible de la manière la plus efficace sans sacrifier muscle et du fitness. Tant l'exercice intervalle et brûler les graisses course de fond, la formation d'intervalle, mais les gains en efficacité si elle est faite correctement.

Comment le corps brûle les graisses

Votre corps dépense de l'énergie pour construire et réparer vos cellules, vos muscles se déplacent et activer vos nerfs. Prenez cette énergie à partir des glucides et des graisses à partir de ce que vous mangez, et l'énergie excédentaire est stockée sous forme de graisse. Exercice de toutes les façons de combustion de carburant parce que vous êtes constamment en utilisant l'énergie de contracter vos muscles et vous aider à respirer. Après vous vous exercez, votre corps continue à brûler de l'énergie supplémentaire pour réparer vos cellules, les muscles et les os. Lorsque vous consommez moins de calories-de-exprimé l'énergie que vous avez besoin de courir, votre corps utilise les graisses stockées pour l'énergie. Continuez à faire ce-soit par plus d'exercice, manger moins ou deux- et perdre de la graisse.

La formation d'intervalle

En faisant la formation d'intervalle, en alternant petites flambées de exercice de haute intensité avec des périodes de faible intensité de repos. Cela peut être très simple, comme une alternance de marche rapide et lente, ou peut-être plus difficile, comme alternatif fonctionnant avec marche ou le jogging. Peu importe l'intensité, la période de plus forte intensité devrait être plus longue que la faible intensité, mais cela peut être mesuré en minutes ou secondes, en fonction de votre condition physique et l'effet désiré. Ceci est en contraste avec la course, où vous gardez une vitesse constante d'intensité modérée pendant une période de temps plus longue.

Intervalles Avantages

Si jamais vous couru aussi vite que vous le pouvez pour un couple de minutes, vous avez une idée des avantages de la formation intervalle de haute intensité que beaucoup de travail. Comme prévu, l'exercice de haute intensité brûle plus de calories que l'exercice de faible intensité et incorporer intervalle, si courte, peut avoir des effets importants sur la santé physique. En fait, une étude de 2006 sur l'intervalle de formation de haute densité publié dans le "Journal of Applied Physiology" constaté que la formation d'intervalle non seulement à brûler des calories, mais a amélioré la capacité de l'organisme à utiliser les graisses stockées pour l'énergie. Cette efficacité signifie que vous brûlez plus de calories que de courir une certaine distance dans le même laps de temps. Comme la plupart des exercices d'aérobie, des intervalles de course aussi améliorer votre santé respiratoire et la force de vos muscles et les os.

Inconvénients des intervalles

Un des avantages d'intervalles à haute intensité est aussi son principal inconvénient: ils sont difficiles, et peuvent être difficiles pour le corps. En outre, les coureurs débutants peuvent ne pas avoir le niveau physique adéquate pour maintenir une activité intense sans blessure. Pour apaiser ces inconvénients, le chercheur de l'exercice Lee Kravitz, Ph. D., de l'Université du Nouveau-Mexique suggère de commencer lentement quand un impact à haute activité aérobie commence, avec de courts intervalles de une intensité qui est difficile mais pas impossible. Il augmente à la fois la durée et l'intensité de vos intervalles que vous êtes en forme. Intègre intervalles à vos séances d'entraînement quelques fois par une semaine, mais il faut éviter tous les jours pour éviter le risque de blessure de l'excès.

[Rédacteur: Admin]
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