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Exercices trouble rotule disloquée

Publié:2013-03-03Source: général
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Exercices trouble rotule disloquée

Si vous avez la maladie de la rotule, ou du genou disloqué, les symptômes sont susceptibles d'inclure des douleurs au genou, en particulier lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, accroupi ou en bas des escaliers. Le genou peut aussi double, broyer ou rafale. Normalement, étirement et de renforcement des exercices sont suffisantes pour traiter le trouble de la rotule, mais si vous essayez d'exercer trop vite, peuvent aggraver l'état. Début de l'exercice seulement après la disparition des symptômes et le médecin vous donne le OK.

Exercice isométrique

Meilleurs exercices de renforcement sont légers au début pour éviter d'autres dommages. Cela inclut uniquement les quadriceps isométriques exercices et élévation de la jambe droite. Au fil du temps, vous pouvez passer à des exercices plus difficiles. Pour effectuer un exercice isométrique, assis sur un lit ferme avec un rouleau de serviette sous votre genou blessé et à la jambe droite. Prend en charge l'autre pied sur le sol à côté de la serviette avec le genou plié. Appuyez sur le lit pour contracter les muscles des cuisses, et maintenez pendant 10 secondes.

Soulevez la jambe étendue

L'ascenseur de la jambe droite est un peu plus difficile que l'exercice isométrique. Pour effectuer une élévation de la jambe droite, allongé sur le dos avec votre jambe blessée droit et pliez la bonne jambe, pied repose sur le sol ou sur un matelas. Levez la jambe droite blessée vers le plafond d'environ 12 à 18 pouces (30-45 cm). Une fois que vous êtes prêt et votre médecin est d'accord, vous pouvez passer à plus difficile en utilisant une presse jambes de la machine exercices.

Exercices de la hanche

Votre médecin peut recommander des exercices de renforcement supplémentaires pour les zones autour des hanches et les genoux et les cuisses, face externe des cuisses et des fesses. Ces muscles stabilisent le genou, si la zone est faible, l'occasion est créé pour votre rotule de se déplacer hors de l'alignement. Un exemple de ces exercices comprennent l'élévation de l'intérieur de la cuisse avec le président. Pour effectuer cet exercice, se coucher sur le côté droit et prend en charge l'intérieur de votre pied gauche sur une chaise. La jambe droite doit être droite et juste en dessous de l'autre jambe. Levez la jambe droite au fond du siège. Cela renforce l'intérieur de la cuisse droite. Pour ce faire, sur le côté gauche si votre genou gauche est disloquée.

Allongement

Exercices trouble rotule disloquée

Les exercices d'étirement pour les muscles et les tendons autour de la tension du genou communiquer dans un ensemble qui contribue à éliminer la rotule hors de l'alignement. Chaque jour, vous devez étirer vos quadriceps, ischio-jambiers, la bandelette de Maissiat et le tendon d'Achille. Pour étirer les quadriceps, maintenez votre pied sur le dos d'une chaise pour l'équilibre puis blessure au genou se plie pour soulever le talon vers les fesses. Avec sa main sur le même côté, il prend le talon vers vous et augmente l'étirement. Ne laissez pas votre genou vers l'extérieur. Maintenez la position pendant 15-30 secondes.

[Rédacteur: Admin]
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