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Exercices travail abdominaux haute, moyenne et

Publié:2012-11-18Source: général
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Exercices travail abdominaux haute, moyenne et

Le muscle droit de l'abdomen est parfois considéré comme deux muscles distincts, mais il est pas. Les exercices pour les abdominaux inférieurs et le milieu et le haut de travailler ces pièces plus que d'autres, mais pas exclusivement. Il est également possible de travailler l'ensemble du muscle aussi grâce à des exercices pour les abdominaux supérieurs et inférieurs.

Abs supérieure vs. inférieur

Les ABS supérieures, moyennes et inférieures sont tous partie de la même muscle, mais quelques exercices soulignent plus haut ou en bas. Dr Len Kravitz, sur le site Unm.edu, dit que ce qui se passe quand une extrémité du droit de l'abdomen est écourtée pour un exercice. Par exemple, lorsque vous soulevez votre bassin sur le sol dans un abdominale inverse, vous contractez le bas de l'abdomen et oblique externe. Inversement, lorsque vous soulevez vos épaules du sol, vous contractez le haut obliques internes et de l'abdomen. La plupart des exercices impliquent seulement un ou l'autre et vous pouvez l'utiliser pour travailler l'abdomen supérieur, moyen ou inférieur, mais ne peut pas isoler complètement les fibres musculaires de la même muscle.

Inclinables croque inverse

Inclinable abdominale inverse souligner le bas de l'abdomen. Ces exercices utilisent un banc inclinable, qui est également connu comme «banc incliné". Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos avec votre tête au-dessus de la banque. Tenez le haut de celui-ci avec vos coudes pliés et étendre vos jambes pour qu'elles soient droites. Ensuite, poussez vos genoux vers votre poitrine et roulez votre bassin sur le banc. Gardez le milieu de votre dos et les épaules sur le banc. Inverser le mouvement.

Abdominale jusqu'à

Abdominale jusqu'à souligner le milieu et les abdominaux inférieurs. Vos bras commencent sur le sol, ce qui est pourquoi l'exercice est appelé ainsi. Pour faire ce genre de craquements, allongé sur le dos, les genoux pliés et vos bras tendus sur le sol, paumes vers le haut. Ensuite, levez les bras, tête et les épaules vers le plafond. Prenez vos bras vers vos genoux jusqu'à ce que vos bras sont perpendiculaires à votre torse. Inverser le mouvement jusqu'à ce que vous êtes à plat sur le sol.

Abdominale doubles

Double exercice abdominal fonctionne les abdominaux supérieurs et inférieurs simultanément. Cet exercice travaille le supérieur par flexion de la colonne vertébrale et le torse abs, abs inférieur et par la flexion de la colonne lombaire. Pour faire un double abdominale, allongé sur le dos, les genoux pliés et vos doigts toucher les côtés de votre tête, les épaules courbées. Vos paumes devraient faire face au plafond. Ensuite, soulevez vos genoux vers votre poitrine comme vous encorvas votre dos et les épaules du sol. Il se recouche.

[Rédacteur: Admin]
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