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Exercices Quervain ténosynovite

Publié:2012-02-07Source: général
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Exercices Quervain ténosynovite

Si vous avez la ténosynovite de Quervain, vous devez vous traiter pour immobiliser le poignet et le pouce touchés. Cela permet de diminuer l'irritation, inflammation et la douleur affectant ces zones. Microtraumatismes répétés sur le poignet et le pouce vous font souffrir cette condition, donc quand vous pousser ou frapper avec une fusée exacerber les symptômes. Cependant, tout en se sentant la douleur, faire des exercices qui font les pièces en question sont réhabilités et la récurrence de cette condition est meilleure empêchés. Mais avant de vous faire aucun exercice, consulter un médecin.

Exercices de poignet

Prolonge la région pour vous aider à réhabiliter. Coude repose sur une surface plane. Avec un banc ou une table, d'accord. Soulever l'avant-bras jusqu'à ce qu'il soit en position verticale avec la surface choisie, puis plier votre poignet (paume vers le tableau) afin que votre bras et l'avant bras conformes un angle proche de 90 degrés. Avec peu de pression à partir de votre autre main, maintenez cette position pendant 15-30 secondes, puis placé la poupée dans sa position initiale. Gardez votre bras dans la même position, pliez votre poignet à l'autre direction. Avec peu de pression à partir de votre autre main, appuyez vos doigts de se propager à l'autre côté du poignet. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes. Répétez ces deux tronçons jusqu'à ce que vous avez terminé trois séries de chaque. Avec le prochain exercice, faible avant-bras jusqu'à ce qu'il repose sur une surface avec le bras externe toucher la table (votre pouce devrait pointer vers le plafond). Placez un poids de l'objet sur la paume et assurez-vous que vous pouvez tenir confortablement. Ils travaillent bien produits en conserve. Gardez votre avant-bras sur la table, soulevez l'objet de votre bras, puis retourne à la position initiale. Répétez ce mouvement pour 3 séries de 10 répétitions. Avec l'objet saisi, fermer la paume pointe maintenant le niveau de la surface. Cet exercice est très similaire à la précédente parce que vous soulevez la boîte sur la table, de sorte que vous regardez en arrière, puis ne descendent. Répétez ce mouvement pour 3 séries de 10 répétitions. Avec l'objet saisi, fermer la paume pointe maintenant le niveau de la surface. Spin le poignet sur la table, soulever un objet vers vous, puis le ramener à sa position initiale. Répétez ce mouvement pour 3 séries de 10 répétitions.

Exercices de pouce

Une fois que vous faites les exercices du poignet, laisser le pouce. Dans le premier exercice, laissez l'arrière du repos de bras sur la table, mais loin du poids de l'objet. Vous aurez pas besoin pour le reste des exercices. Avec le retour du bras sur la table, mettre le pouce et le petit doigt ensemble et maintenez cette position pendant 5 secondes. Répéter l'opération avec votre bague au doigt, le majeur et l'index et maintenez pendant 5 secondes. Répétez ces mouvements jusqu'à ce que vous remplissez 10 répétitions pour chaque doigt. Avec le retour du bras sur la table, mettre une balle en caoutchouc dans la paume. Pressez l'objet, maintenez entre 4 et 10 secondes, puis relâchez. Comme par le passé, répète le mouvement en 3 séries de 10 répétitions. Repliez la balle une bande de caoutchouc autour de vos doigts pour couvrir le pouce de la main touchée et de mettre rose. Étirez vos doigts aussi large que possible et maintenez pendant 5 secondes. Puis relâchez. Répétez ce mouvement pour 3 séries de 10 répétitions.

[Rédacteur: Admin]
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