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Exercices pour un ménisque déchiré

Publié:2012-01-06Source: général
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Exercices pour un ménisque déchiré

Un ménisque déchiré est une blessure au genou douloureux, mais traitable qui se passe quand le genou tourne tout en soutient fermement une quantité significative de poids. Généralement vu dans les sports et d'autres activités physiques, la blessure est un cartilage déchiré dans les ligaments du genou plutôt que eux-mêmes. Graves lésions méniscales peuvent avoir besoin d'une chirurgie du genou et si oui besoin spécialiste avant de commencer à exercer à nouveau la réhabilitation. Lacérations mineures nécessitent un renforcement, étirements et d'exercices au genou retrouver son état initial.

L'exercice d'une déchirure du ménisque

Ce que vous devez garder à l'esprit quand vous vous exercez à guérir d'une déchirure du ménisque est qu'il est pas nécessairement le même genou qui doit travailler, mais les muscles des jambes entières. Renforcer et exercer les quadriceps, les ischio-jambiers et d'autres contribuent à accroître la mobilité et la flexibilité dans le genou, comme la réparation de cartilage déchiré. La formation commence avec quelques exercices d'étirement et d'intégrer le genou dans une certaine mesure et à vous préparer pour un certain mouvement et la flexibilité. Marcher doucement sur un vélo stationnaire est recommandé, tant que la déchirure est pas assez grave pour causer vélo de douleur. Se termine par des exercices lents de la marche jambe semiextensión. Veillez à ne pas étendre complètement la jambe, ce qui pourrait surcharger l'articulation du genou et aggraver la blessure. Pendant des années, se concentrer sur les muscles autour de la cuisse et du mollet. Les levées de jambe sont un excellent exercice pour la rééducation du genou, car ils étirer et renforcer les muscles qui l'entourent tout en mettant un impact minimal sur le même genou. Allongez-vous sur votre estomac ou votre jambe arrière tendue et presque complètement, soulevez-le dans l'air, en le tenant au sommet avant de baisser à nouveau et répétez. Soyez prudent de ne pas étendre complètement le genou, mais la plupart le font pour un effet maximum de l'exercice peut aussi causer des talonnettes pour travailler les muscles du mollet. Stand avec la largeur des épaules soportándote vos épaules et vos mains sur une chaise ou auberge pieds en face de vous. Soulevez doucement vos talons sur le sol, comme si vous étiez debout sur les orteils, en veillant à garder vos genoux droit. Tenez la position relevée avant de descendre lentement. Enfin, si vous avez accès à une piscine, vous pouvez faire quelques excellents exercices qui fonctionnent bien pour la réhabilitation d'une ménisque blessé. L'exercice aérobie dans l'eau a presque pas d'impact sur les genoux et fournit également une plus grande résistance que le jogging traditionnel et des exercices d'étirement ferait. L'eau stagnante ne sera pas atteindre au-dessus de la taille, la course lentement en place avec des mouvements exagérés, plus lents et les faire cesser. Prenez votre genou à un angle de 90 degrés, comme si vous essayez de toucher votre poitrine avec elle. Alternativement, vous pouvez soutenir le côté de la piscine et faire de courtes battements de jambes pour atteindre les mêmes résultats. Cet exercice les articulations du genou et les muscles qui l'entourent, mais parce qu'il est faible impact et ne pas courir le risque de re-blessent le ménisque comme vous courez sur la terre.

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[Rédacteur: Admin]
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