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Exercices pour renforcer la diminution de la hanche, jambe et douleur au genou

Publié:2012-02-04Source: général
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Exercices pour renforcer la diminution de la hanche, jambe et douleur au genou

Une douleur au genou est une affection fréquente qui peut être traitée efficacement grâce à des exercices pour étirer et renforcer les muscles qui entourent de la jambe, y compris les muscles des hanches et des jambes. Selon un article publié en Octobre 2009 dans ScienceDaily, ce type de thérapie d'exercice est vraiment la meilleure solution pour la douleur au genou, en fournissant de meilleurs résultats que les techniques d'évasion ou de l'attente vigilante.

La jambe d'exercice

Renforce les muscles à l'avant de la cuisse en effectuant cet exercice simple et efficace. Allongez-vous sur le sol, reposant son dos sur ses coudes et avant-bras avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 45 degrés. Initier le mouvement de levage complètement la jambe touchée, en gardant les muscles de la cuisse et de la jambe tendue sur le sol. Vous devez vous sentir un sentiment de "brûler" dans les muscles du quadriceps de la cuisse (avant), ce qui augmentera en intensité plus vous gardez votre jambe surélevée. Maintenez la position pendant 10-20 secondes ou jusqu'à ce que la fatigue des jambes. Répéter un total de cinq à 10 fois.

Exercice fléchisseur de la hanche

Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les deux jambes droites en face de vous. Levez la jambe touchée plusieurs centimètres du sol en utilisant les muscles des hanches, en gardant votre jambe droite et le genou complètement bloqué. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes ou jusqu'à ce que le muscle fléchisseur de la hanche se sentir trop fatigué. Le groupe de muscles fléchisseurs de la hanche est situé à l'avant haut de la cuisse, qui est l'endroit où vous devez placer le plus de stress pendant cette partie de l'exercice. Abaissez lentement votre jambe au sol, en prenant soin de garder le plein contrôle (ie, pas relâcher la tension musculaire afin que votre jambe tomber en chute libre), et effectuer répété jusqu'à un total de cinq à 10 répétitions. Utiliser une balle médicament (ou le basket-ball) pour un autre exercice simple de renforcer la hanche. Asseyez-vous sur le bord d'une table, les jambes pendantes, tenant le ballon entre vos genoux. Appuyez sur la balle avec vos genoux vers l'intérieur, en utilisant les muscles de la hanche à serrer la balle. Maintenir contraction maximale de cinq à 10 secondes avant de se détendre un peu, en répétant le mouvement pour un total de cinq à 10 répétitions. Effectuer tous les exercices quotidiens (ou deux fois par jour) afin d'améliorer la force de votre jambe et donnent un certain soulagement à la douleur au genou.

[Rédacteur: Admin]
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