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Exercices pour réduire le torse de "petit gâteau"

Publié:2012-07-06Source: général
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Exercices pour réduire le torse de "petit gâteau"

Le terme «gâteau» peut sembler agréable, mais si vous avez un torse ainsi, vous ne pensez probablement pas qu'il est mignon. Ceci se réfère à l'excès de graisse qui pèse sur la ceinture de vos vêtements. Bien qu'il existe beaucoup d'exercices de musculation pour faire travailler vos muscles abdominaux important, vous devez brûler pendaison de graisse sur vos pantalons avec cardio. Incorporant cardio-training et force le pourcentage de graisse corporelle est réduite et permet d'atteindre un abdomen plus mince.

Type de craquements de vélo

Type de vélos exercices abdominaux ne nécessitent aucun équipement spécial et travaillent tous les muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos avec les jambes soulevé quelques centimètres du sol et les mains derrière la tête. Alternant les jambes d'avant en arrière, comme si le flétrissement vélo de promenade, élever vos épaules et déplacer votre coude gauche vers votre genou droit, puis votre coude droit sur votre genou gauche. Répétez cet exercice pendant 30 secondes, de repos et de répétition pour un total de cinq sets.

Double étirement des jambes

Ceci est un exercice de Pilates populaire renforce tous les muscles de votre torse. Allongez-vous sur votre dos et tirez vos genoux vers votre poitrine. Joignant vos mains derrière votre tête, inspirez, puis étirez vos jambes en l'air et augmenter vos épaules du sol que vous expirez. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez les épaules vers le sol et pliez vos genoux vers votre poitrine. Pour ce faire, 10 fois.

Entraînement aérobique

L'entraînement aérobie brûle les graisses dans le corps, ce qui signifie un petit gâteau torse de réduction trop. L'entraînement en résistance peut tonifier vos abdos, mais cette couche supplémentaire de graisse doit être enlevée avec des exercices comme la natation, vélo elliptique de formation, la course ou la corde à sauter. Pour de meilleurs résultats de perte de graisse, s'il vous plaît viser à faire au moins 60 minutes d'exercice cardio-vasculaire par session, cinq jours par semaine.

La formation d'intervalle

Selon la clinique Mayo, la formation d'intervalle peut augmenter vos efforts pour brûler des calories dans un court laps de temps. Vous devez apporter votre exercice cardio préférée ou exercices et alternent entre haute et basse intensité chaque minute ou deux. Essayez d'exécuter sur une machine pour deux minutes et marcher pour un. Saut à la corde pendant trois minutes et de repos pour deux. Remplissez deux ou trois séances de 30 minutes chacune de formation de semaine d'intervalle.

[Rédacteur: Admin]
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