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Exercices pour la poitrine lorsque blessures à l'épaule

Publié:2012-01-10Source: général
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Exercices pour la poitrine lorsque blessures à l'épaule

Bien que le sommeil est la meilleure chose à faire quand vous souffrez d'une blessure à l'épaule, il pourrait encore avoir des désirs d'exercer votre poitrine pendant votre convalescence. Demande l'autorisation de votre médecin avant de continuer votre programme d'exercice et vous devriez toujours faire le chauffage vaste pour protéger vos muscles d'autres blessures. Avec quelques ajustements à des exercices traditionnels, vous devriez être en mesure d'exercer votre poitrine et protéger vos épaules.

Anatomie de l'épaule

Votre épaule est impliqué dans presque tous les mouvements de la partie supérieure de votre corps. L'épaule est une combinaison de quatre articulations. Les connexions sont entre votre poitrine et la clavicule, l'omoplate et la clavicule, l'omoplate et le bras et l'omoplate et à la poitrine. Ces groupes génèrent assez instable et sensible à la zone de blessure. Pour aider à stabiliser votre épaule, votre corps utilise les muscles de votre poitrine, le dos et l'épaule. Les blessures peuvent inclure des pauses, des larmes ou des dislocations et la thérapie physique, le repos ou la chirurgie pour réparer votre épaule peut être nécessaire.

Légère résistance

Vous pouvez changer votre routine d'inclure les mouvements du thorax fixes lorsque vous avez une blessure à l'épaule. Une bande de résistance pour l'exercice est un outil léger qui peut être fixé à un cadre de porte et, en utilisant un bras fort, tirez une extrémité vers la ligne médiane de votre corps. Vous pouvez également utiliser la bande placé autour de votre dos et de le tenir avec les deux mains que vous ouvrez et fermez vos bras tendus.

Modifications

Comme vous gagner de la force et de commencer à améliorer votre blessure, vous pouvez utiliser le poids de votre corps pour renforcer votre poitrine. Un lézard peut être modifié pour effectuer contre un mur. Vos mains doivent être placés à la hauteur de vos épaules. Stands près du mur en essayant d'exercer pour la première fois et évalue ressentir de la douleur dans votre épaule. Si la douleur est pas très forte, vous pouvez vos pieds à l'extérieur du mur pour augmenter le défi.

Poids libre

Après l'utilisation de la bande de résistance et votre propre poids pour l'exercice et seulement si votre épaule est l'amélioration, vous pouvez aller de l'avant et de faire usage de haltères. Un exercice de la poitrine fixe peut être fait sur le dos et se penchant en arrière tenant un haltère dans chaque main. Répartissez vos bras vers le haut façon, mais vous devez garder vos coudes légèrement pliés. Le mouvement est exécuté en abaissant vos bras à vos côtés et les retourner à la position de départ puis.

Exercices contre-

Certains exercices de la poitrine exercent trop de pression sur les articulations de vos épaules. Jusqu'à ce que vos blessure guérit, vous devriez éviter le banc de soulever des poids. Placez vos mains trop éloignés les uns des autres dans un bar, active coiffe sur votre épaule. Il empêche également l'étau où la barre est trop près de votre poitrine. Ce mouvement de la presse est difficile indépendamment blessure à l'épaule ont. Vous ne devriez pas prendre tout le poids de votre corps autant de poids de votre corps au cours de l'année va tomber sur vos épaules lorsque vous pliez et étirez vos coudes pour soulever le corps. Haltères de levage, celui dans lequel vous reposer sur votre dos et soulevez l'haltère de le faire sur votre tête, aussi aggraver une blessure à l'épaule.

[Rédacteur: Admin]
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