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Exercices pour la poitrine, les abdominaux et les biceps sans poids

Publié:2012-02-01Source: général
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Exercices pour la poitrine, les abdominaux et les biceps sans poids

Si vous venez de commencer sur la façon d'améliorer votre condition physique, peut-être vous sentez pas sûr de composants à inclure dans votre plan de formation. Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, vous devez faire l'entraînement en force deux fois par semaine au moins. Bien que ne pas avoir accès à des machines de poids, il ya des exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre bras, la poitrine et les biceps.

Exercices de poids corporel

Les exercices de poids corporel sont ceux qui utilisent votre propre poids corporel comme résistance à des exercices de renforcement. Une séance d'entraînement qui se compose d'exercices de poids corporel est un choix intelligent pour un débutant de se lancer sur votre force de façon. Après avoir développé la base de la force, vous pouvez commencer par des exercices impliquant des poids. Étant donné que ces exercices ne nécessitent pas de poids, ils peuvent aussi être faits presque partout, ce qui les rend très pratique. Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de terminer les répétitions lentement, contrôler le mouvement dans les deux directions. Faites également attention à utiliser les formulaires appropriés.

Abdominale

Travaillez vos muscles abdominaux sans poids est assez simple parce que beaucoup d'exercices abdominaux peut être fait sans aucun équipement. Il comprend au moins un exercice pour les muscles abdominaux à l'avant de votre torse et l'autre pour abdominaux obliques, formant votre taille. Démarre se penchant en arrière sur le sol avec ses pieds sur cette page et vos mains derrière votre tête. Lentement contracter la tête et les épaules du sol. Ce droit permettra de renforcer la contraction abdominale de votre torse. Il se dirige ensuite vers resserrement du vélo pour vos obliques. Toujours couché sur le dos avec vos mains derrière votre tête, soulevez vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vos genoux sont directement au-dessus de vos hanches. Apportez votre genou gauche vers votre poitrine que vous étirez votre jambe droite. Pliez le haut de votre corps, pointant votre épaule droite vers votre genou gauche. Répéter l'opération avec l'autre main. Faites trois séries de 12 répétitions pour les deux années.

Poitrine

Les muscles de la poitrine peuvent être travaillés de manière efficace sans poids, faire des push-ups. Choisissez une position pour push-ups en fonction de votre niveau de forme physique. Initialement, placer les genoux sur le plancher. Alors que vous progressez, se déplacer vers une position avec vos jambes droites et vos pieds sur le sol. Placez vos mains sur la séparation jusqu'à vos épaules plates. Poussez jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Serrez vos muscles abdominaux vers l'intérieur pour protéger les muscles du dos et de garder votre corps droit comme une planche tout en faisant des pompes. Abaissez votre corps vers le sol jusqu'à ce que vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés ou plus. Push up à redresser. Déviations de faisceau dans des groupes de 10. Renseignez autant de groupes que vous êtes capable.

Biceps

Travailler vos biceps sans poids un peu plus compliquées. Un bar propose la meilleure façon de le faire. Prenez la barre avec vos paumes face à vous et l'accrocher avec vos bras tendus. Lorsque vous faites cet exercice, votre corps a besoin sont à droite et minimiser le rouleau ou tout autre mouvement. Pour ce faire, vous devez obtenir vos abdos vers votre colonne vertébrale et serrez les muscles de la queue. Pliez vos bras, soulevant votre corps jusqu'à ce que votre menton est supérieur à la barre. Abaissez lentement jusqu'à ce que vos bras soient tendus à nouveau. Il fonctionne jusqu'à 10 répétitions droites. Faire autant de groupes de 10 répétitions que vous le pouvez.

[Rédacteur: Admin]
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