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Exercices pour la douleur chronique au genou

Publié:2015-06-16Source: général
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Exercices pour la douleur chronique au genou

Douleur au genou persistante peut causer des malaises graves et même l'immobilité, mais des exercices simples de genou peut aider à contrôler la douleur et augmenter la flexibilité des articulations et des tissus environnants. Exercices du genou aident à renforcer les muscles qui soutiennent le genou afin qu'ils puissent supporter le poids du corps et absorber les chocs. Si vous souffrez de douleurs au genou, parler à un médecin ou un physiothérapeute avant de faire ces exercices, car ils peuvent aggraver votre état.

Quadriceps exercices de renforcement

Les quadriceps exercices de renforcement contribuent à réduire la douleur au genou et à gérer l'inconfort. Bien qu'il existe une variété de quadriceps exercices, il est important d'effectuer un exercice par jour pour éviter agotes muscles quadriceps. Les physiothérapeutes recommandent souvent des levées de jambe pour renforcer les quadriceps. Pendant les ascenseurs de la jambe, allongé sur le dos avec votre jambe gauche pliée à un angle de 45 degrés, puis soulevez votre jambe droite à la rotule du genou gauche et le laisser là pendant trois secondes. Répétez 10 fois, puis changez de jambe. Un autre exercice pour renforcer les quadriceps est le squat partielle. Stand avec votre droite de dos et les genoux pointant vers l'avant en ligne avec les pieds et les hanches. Abaissez lentement le corps sans plier les genoux au-delà d'un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez 10 fois.

Les exercices de renforcement ischio-jambiers

Les exercices ischio-jambiers aident également à réduire la douleur et de renforcer les muscles des jambes. Encore une fois, il est essentiel de ne pas faire plus d'un exercice de biceps fémoral chaque jour. Les contractions sont quelques-uns des exercices qui renforcent les ischio-jambiers. Pour contractions, assis sur une chaise avec ses talons sur le plancher. Sans talons déplacement, les souches les muscles des jambes encore jusqu'à ce que il ya des tensions dans les muscles ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant 10 secondes, détendez-vous pendant trois secondes et répétez 10 fois. Curls aident également à renforcer les muscles ischio-jambiers. Pour effectuer ces exercices, allongez-vous avec votre pied gauche sur le dos de le talon droit. Ramenez lentement le talon droit vers les fesses pendant que vous débattez avec la jambe gauche. Maintenez la position pendant un nombre de 10 puis détendez-vous pendant trois secondes. Répété 10 fois.

Exercices supplémentaires

Exercices pour renforcer les abducteurs de la hanche et des fessiers aussi aider à réduire la douleur dans les genoux. Pour renforcer les abducteurs de la hanche, vous vous allongez sur votre droite avec hanches et les épaules alignées. Pliez la jambe droite à 90 degrés que vous soulevez lentement votre jambe gauche jusqu'à un pied et demi (45,72 centimètres) dans l'air. Maintenez la position pendant une seconde puis abaissez la jambe. Répétez 10 fois et répétez de l'autre côté. Pour renforcer les fesses, exécute un saut périlleux arrière à la jambe. Démarrer saisir le dos d'une chaise pour le soutien, alors vos pivote jambe droite en arrière en diagonale pour serrer les fesses. Les muscles tendus et soulève la jambe de plusieurs centimètres. Ensuite, retournez la jambe au sol et répétez 10 fois avant de passer les jambes.

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[Rédacteur: Admin]
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