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Exercices pour l'incontinence masculine

Publié:2012-11-26Source: général
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Exercices pour l'incontinence masculine

Bien que l'incontinence de stress est un problème plus régulièrement observé chez les femmes, les hommes peuvent aussi souffrir de cette condition potentiellement embarrassantes. Si laissé sans surveillance pendant trop longtemps, l'incontinence de stress peut nuire à la fois socialement et psychologiquement, à la fois pour avoir peur de quitter votre maison. Heureusement, si vous souffrez d'incontinence masculine, il ya espoir. Beaucoup de cliniciens trouvent que la formation régulière avec les exercices de Kegel peuvent aider à soulager la souffrance.

A propos de Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ont été inventé par Arnold Kegel, et ont eu un regain de popularité chez les médecins en raison de sa capacité à traiter une variété de troubles du plancher pelvien chez les hommes et les femmes. Les exercices de Kegel conditionner les muscles du plancher pelvien (la zone des organes génitaux à l'anus), améliorer la force et l'augmentation de la force musculaire. En fin de compte, ce qui conduit à la réduction des incidents d'incontinence.

Effectuer les exercices de Kegel

Pour effectuer une Kegel, vous devez d'abord localiser le groupe musculaire approprié. Les muscles que vous utilisez pour effectuer ces exercices sont les mêmes muscles que vous utilisez pour arrêter l'écoulement d'un jet d'urine. Pour vous assurer que vous connaissez les muscles propres, la prochaine fois que vous êtes dans la salle de bain, en essayant d'arrêter votre écoulement de l'urine plusieurs fois. Vous faites cela à plusieurs reprises rapidement conditionnés à activer les bons muscles pour les exercices de Kegel. Maintenant que vous savez quels muscles se déplacent, frappe un Kegel par assis sur le bord d'une chaise. Comme vous inspirez lentement, appuyez sur les muscles appropriés et mentalement «sentir» votre plancher pelvien hausse. Libère muscles que vous expirez, puis répétez. Idéalement, il effectue au moins trois séries de 20 répétitions à différents moments au cours de la journée. Pratique quotidienne pour un bénéfice maximum.

Une variation avancée

Après avoir maîtrisé la base de Kegel, expérimente la force de votre plancher pelvien au niveau suivant en pratiquant les exercices de Kegel «progressistes». Pour faire une progressive, commence contracter les muscles de votre plancher pelvien pendant une seconde, puis relâché pendant une seconde. Lors de votre prochaine contraction, pendant deux secondes, suivies de deux secondes de repos. Continuez jusqu'à ce que vous pouvez confortablement atteindre jusqu'à 10-20 secondes. Améliorer la résistance de la force ainsi fait des merveilles avec l'incontinence. Avancé autre variation est le "flottement". Finning se fait en appuyant et en relâchant les muscles du plancher pelvien aussi vite que possible. Répétez cette opération pour 10 ensembles de battement, puis reposer une minute ou deux et commence à nouveau. Procéder à un total de trois ensembles pendant la journée pour un bénéfice maximum. Kegel combiner les variations les plus avancés dans une routine d'entraînement quotidien peut rendre votre incontinence est une chose du passé.

[Rédacteur: Admin]
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