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Exercices pour empêcher la dislocation de la rotule

Publié:2012-01-18Source: général
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Exercices pour empêcher la dislocation de la rotule

La rotule disloquée, également connu sous rotulienne subluxation est une plaie qui se produit lorsque la rotule dissocie partiellement guide qui maintient en place à la fin du fémur. Selon le site Web Lignes directrices MD, elle est généralement causée par une structure de jambe mauvaise développé et est plus fréquente chez les personnes entre 16 et 20 ans. Vous pouvez faire des exercices pour réhabiliter le genou et éviter la blessure ne se reproduise. Les exercices principaux consistent à renforcer le tendon du quadriceps, et les côtés intérieur et extérieur des cuisses.

Squats

Squats vont travailler tous les muscles de la cuisse et obtenir des résultats qui aideront à empêcher une nouvelle rotule disloquée. Le mouvement implique accroupi avec votre dos droit jusqu'à ce que les genoux et fémurs un angle de 90 degrés. À ce moment, il met la pression sur vos talons de fusionner à la position de départ. Cet exercice peut être fait avec ou sans poids. Si vous le faites avec des poids lourds, utiliser un spotter pour des raisons de sécurité. Effectuer trois séries de 15 répétitions avec un poids qui vous met au défi, mais cela ne vous fait pas perdre votre chemin ou provoque une blessure. Reposer 40 à 50 secondes entre chaque série.

Pliez tendons

Pliez tendon se fait couché sur le ventre et le pliage jambes jusqu'à ses fesses, il pause, puis retour à la position de départ. Une salle de sport standard a machines pour cet exercice, mais les plis peut également être fait sur le sol avec des poids aux chevilles, ou manuellement par un partenaire pousser vos pieds tout en essayant de plier vos jambes. Dans cet exercice, faire trois séries de 12 à 15 répétitions avec un poids difficile et se situe entre 30 et 40 secondes entre chaque série.

Cuisses intérieures et extérieures

Pour travailler les cuisses, vous allonger sur le dos et placez un ballon d'exercice entre vos jambes pour une résistance. Pincez vos jambes ensemble contre la balle, pause, puis retourne à la position de départ. Pour l'extérieur des cuisses, vous allonger sur le dos et placez une bande de résistance autour de l'extérieur de vos jambes. Commencez par vos jambes ensemble et pousser contre la résistance, pause, puis retourne à la position de départ. Vous pouvez faire ces exercices à une machine de sport ou manuellement avec un partenaire. Spécialistes orthopédiques satellite Clinique médicale Sommet Groupe Morristown, New Jersey, a expliqué que ces zones sont les plus importants pour la réhabilitation du genou et de prévenir la dislocation se reproduise, afin de prendre un peu plus de temps à ces exercices . Effectuer trois séries de 20 répétitions pour chaque exercice tout en se reposant 30 secondes entre chaque série.

[Rédacteur: Admin]
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