Recherche chaud: comment ressusciter dans temple run comment prosperer en photographie Fusible laveuse alternateur retirer escort vivre avec un mauvais entraîneur comment dessiner spider man creer un compte icloud comment sevrer les velafaxine
Index Loisirs Santé Technologie

Exercices pour augmenter la largeur de la poitrine

Publié:2013-08-19Source: général
Advertisement

Exercices pour augmenter la largeur de la poitrine

Calculez votre largeur de poitrine mesurant sa circonférence autour de votre mamelon. Augmenter la masse musculaire dans votre, partie supérieure du milieu et inférieure de la poitrine, comme la moyenne de retour de vos côtes se dilate de la cage et donne un aspect plus large de votre poitrine et une taille effilée. Selon la National Strength and Conditioning Association, pour augmenter votre masse musculaire, faire trois ou quatre séries de 10 à 15 répétitions de l'haltérophilie pour vos muscles se fatiguent. Faites-les deux fois par semaine, les jours non consécutifs pour des résultats optimaux.

Exercices pour le milieu du dos

Selon Bodybuilding.com, chasubles, des haltères et des barres de mouvement à la baisse sont utilisés pour former le milieu de votre dos. Pour faire cavaliers, allongé sur le dos sur un banc et tenir un haltère avec vos mains sur votre poitrine. Déplacer le poids vers l'arrière de votre tête avec vos bras légèrement pliés et la poitrine puis regrésalos. Faire de grands soulèvements, émeutes près et inverser soulèvements. Si vous ne pouvez pas faire des enquêtes, essayez de bar en bas de mouvements pour atteindre votre bâtiment.

Exercices pour la mi-poitrine

Haltérophilie banc est idéal pour augmenter la masse du milieu de la poitrine, mais pour ajouter la largeur, modifier un haltérophilie vaste exercice de prise en main. Pour déterminer l'étendue de la poignée, tendez les bras et mesurer la largeur de votre coude droit à votre coude gauche et saisir l'haltère à cette largeur. Lorsque vous faites cet exercice, ne pas baisser la barre de votre poitrine, ce qui peut en hyperextension vos muscles. En outre, il va horizontalement avec votre dos sur le banc ou dans une machine Pec-Dec pour vous aider à augmenter la taille de vos muscles pectoraux de côté.

Exercices pour le haut de la poitrine

Taille et rondeur pour ajouter vos pectoraux, incorpore des exercices qui travaillent la partie supérieure du thorax. Tout exercice dans lequel vous devez incliner plutôt qu'horizontalement va exercer ces muscles. Essayez maigre ou incliner le poids de votre poitrine. Si vous avez une boule de stabilisation, faire des pompes avec vos pieds sur le ballon avec vos mains sur le sol. Si vous ne l'avez jamais exercé inclinaison, tente de mettre un banc incliné sous la machine Smith et faire les exercices sur le banc.

Exercices pour le bas de la poitrine

Former le fond de vos enquêtes de la poitrine à faire, plus l'extérieur des muscles de la poitrine de travail pour donner la plénitude et la largeur. Cliquez sur les exercices de bas en utilisant une banque qui vous permet de allongez sur une barre oblique et horizontale. Habituellement, ces types de banques ont une barre de pied afin de ne pas glisser la tête de la banque. Faites les exercices dans le talus, l'haltérophilie et le vol. Aussi faire des pompes sur la médecine balle, en gardant les pieds sur le sol et les mains sur le ballon.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking