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Exercices postopératoires pour une hystérectomie

Publié:2013-08-13Source: général
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Exercices postopératoires pour une hystérectomie

Après une hystérectomie, vous vous sentez probablement un peu de douleur et de la sensibilité pendant plusieurs semaines. Bien que votre force est de retour, vous devriez éviter de trop d'effort avec votre abdomen et votre corps. Par exemple, vous ne devriez pas soulever quoi que ce soit plus lourd que 20 livres. (9 kg), selon conseille l'Université du Michigan Health System. L'idée est de renforcer votre dos, votre colonne vertébrale et vos muscles abdominaux affaiblis avec des exercices doux.

Exercices pour le plancher pelvien

Le plancher pelvien est une couche de muscle à la base de l'abdomen. Un plancher pelvien faible peut conduire à l'incontinence urinaire. Après une hystérectomie, vous devriez essayer de renforcer la zone lentement. Les exercices de Kegel sont largement utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien. En position assise ou couchée, contracter les muscles de l'aine, comme si vous avez essayé de contenir l'envie d'uriner. Maintenez cette contraction pendant cinq à 10 secondes, puis relâchez la région. Répétez 10 fois et se reposer. Votre objectif doit être de réaliser Kegel cinq courtes sessions par jour, suggère l'University Medical Center Ohio State.

Exercices pour la douleur de gaz

Beaucoup de femmes éprouvent la douleur après un gaz d'hystérectomie. Le malaise empire généralement peu de temps après l'opération. Deux exercices simples peuvent aider à gaz de la douleur de combat. Tout d'abord, allonger et d'élever vos jambes lentement, plier les genoux. Déplacez-les délicatement sur les deux côtés. Cela permet de déplacer le gaz piégé dans votre abdomen. Si cela échoue, essayez de rester dans la même position avec les jambes pliées. Poussez le bas de votre dos dans le lit comme si vous vouliez toucher les feuilles. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis se reposer. Ne forcez pas trop. Vous cherchez des mouvements lisses et rythmiques.

Hochement de tête souple

Le clin d'œil doux renforce les muscles de votre épée et peut aider à améliorer votre posture après la chirurgie. Vous pouvez faire cet exercice assis sur le lit ou une chaise. Installez-vous confortablement et laissez vos bras ballants à vos côtés. Ramenez doucement vos épaules en arrière et regarder en avant. Inclinez votre menton sur votre poitrine. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis se reposer. Essayez de le faire plusieurs fois par jour.

Marche

La marche est généralement l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez toujours l'inconfort d'une hystérectomie. Gardez votre droite arrière et vos épaules en arrière pour éviter les maux de dos. Essayez de marcher un court tronçon chaque jour. Inclure les étapes de votre promenade vous aideront travail et renforcer les différents muscles.

[Rédacteur: Admin]
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