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Exercices ou la correction de la cyphose et de lordose

Publié:2012-02-17Source: général
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Exercices ou la correction de la cyphose et de lordose

Cyphose et de lordose existe deux types de scoliose difformité provoquant une courbure inhabituelle dans la colonne vertébrale. Alors que la colonne peut être plié à la fois droite et à gauche, les personnes atteintes ont cyphose colonnes arquées vers l'extérieur, causant une apparence bossue; et les personnes atteintes de la lordose ont des colonnes qui se plient trop loin en avant, provoquant une swayback (vers l'intérieur à l'arc) apparence. On croit que certains exercices peuvent corriger ou d'atténuer au moins un certain degré de courbures anormales entre souffrant colonne lordose ou cyphose.

A propos des exercices

L'un des objectifs des différents exercices d'étirement et de yoga est une plus grande souplesse dans votre hanche. Cela peut être d'une grande importance chez les personnes ayant des problèmes de cyphose ou la lordose. Selon le site de la National scoliose Fondation des Etats-Unis, "la plupart des adultes utilisent seulement une portion de la flexibilité potentielle de l'articulation de la hanche. La pleine mobilité de celui-ci peut être développé par des étirements quotidiens les chaînes, les quadriceps, la partie du muscle fléchisseur de la hanche et les muscles. Cela augmente la mobilité de la hanche et peuvent être substitués à la perte de la mobilité rachidienne (...) ".

Les exercices de yoga

Les exercices de yoga peuvent ajouter de la force et la flexibilité pour différents muscles du dos entourant la colonne vertébrale, ainsi que les muscles sous-jacents soutien. Ils peuvent mettre la pression sur la colonne vertébrale et d'atténuer dans une certaine mesure la courbure de celui-ci. Exercices de yoga: l'étirement permanent chat: Debout, placez les deux mains au-dessus de vos genoux avec vos orteils pointant vers l'intérieur. Lentement plier la partie supérieure de votre corps hors et courber le dos. Cet exercice étire les ligaments soutenant la colonne vertébrale et les muscles de vos hanches et le bas du dos. Le crocodile: Allongez-vous sur votre estomac. Appuyez-vous sur les coudes, prendre vos mains et placez votre menton sous eux. Maintenez cette position pendant quelques minutes, puis se détendre. Répétez le mouvement une ou deux fois de plus. Courbure stop-avant: prendre du recul et de mettre vos jambes le long de la largeur de vos épaules. Appuyez sur les deux mains avec les coudes pointant vers l'extérieur, pliez vos genoux et atteint une position squat complet. Maintenez cette position pendant quelques minutes, puis se détendre.

Autres exercices

Ces exercices d'étirement et de renforcement de la force peuvent aider à réduire votre douleur et étirer toute courbure anormale de la colonne vertébrale. Maintenez chaque mouvement pour les 3-5 secondes. Avez-10 de chaque 3 ou 4 fois par semaine. Allongez-vous sur une surface dure avec vos genoux pointant vers le haut. Appuyez fermement sur le sol en bas de votre dos. Détendez-vous et répétez le mouvement. Cet exercice est extrêmement efficace dans le renforcement des muscles et des ligaments dans le bas du dos. Alors qu'il était encore sur le sol, poussant les deux genoux vers le haut de votre poitrine. Gardez-les là-bas et puis se détendre. Répétez comme cela a été recommandé de vous. En variante, vous pouvez pousser une jambe à la fois. Avec les genoux pliés, des ascenseurs les fesses et sur le bas du dos et maintenez cette position. Détendez-vous. Cet exercice renforce les muscles du milieu du dos pour donner pression sur les vertèbres. En outre, vous plaçant sur vos genoux et les mains, lever une jambe et déplacez-le aussi loin que vous le pouvez. Répétez ce mouvement avec l'autre jambe.

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[Rédacteur: Admin]
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