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Exercices manuels doigt sur la gâchette

Publié:2014-07-17Source: général
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Exercices manuels doigt sur la gâchette

Doigt sur la gâchette, ou ténosynovite sténosante, elle est causée par un rétrécissement de la gaine qui entoure le tendon qui contrôle le doigt concerné ou le pouce. Ce rétrécissement provoque le tendon lorsque le doigt est coincé dans une position courbée, puis soudain sorti un clic ou pop mouvement. Les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde sont à risque de développer doigt sur la gâchette et les gens qui utilisent de façon répétée un mouvement de préhension, tels que des écrivains ou des constructeurs.

Étirements

Le tronçon de la main aide à préparer les muscles de musculation, soulage l'inflammation et de neutraliser la position des doigts. Essayez de séparer vos doigts aussi largement que possible, gardez-les en position pendant 15 secondes, puis autorisé à lier à nouveau. Continuer le tronçon en plaçant les pouces vers le haut, puis tirez doucement la base du pouce en arrière pour étirer l'articulation, maintenez la position pendant 15 secondes.

Tendon glisse

Les exercices tendon de glisse vous aider à améliorer votre doigt sur la gâchette provoquant le tendon de glisser à travers leurs cosses, tout en augmentant la lubrification. Commencez par séparer vos doigts autant que vous sentez à l'aise et puis, pliez lentement vos doigts pour toucher le haut de la paume. Puis étalez-les à nouveau, puis joué avec les doigts au milieu de la paume, puis étaler vos doigts en arrière et toucher le fond de la paume de votre main. Une fois que vous avez exercé vos doigts, se déplacer lentement votre pouce dans la paume de votre main et essayez de toucher le fond de votre petit doigt, et vice versa. Répétez l'exercice 5 fois et fait chaque étape lentement, arrêter si vous ressentez une douleur. Trempez vos mains dans l'eau chaude peut aider à soulager la raideur que vous répétez les exercices.

Renforcement

Renforcer les muscles de l'avant-bras et du poignet qui contrôle les mouvements de la main peuvent aider à équilibrer les mouvements de la main et d'améliorer l'efficacité de vos actions. Les exercices de renforcement augmentent également le flux sanguin vers le côté, créant de la chaleur et de l'accélération de la récupération du doigt sur la détente. Commencez par mettre ensemble les bouts des doigts et l'extrémité du pouce, placer une bande de caoutchouc autour d'eux. Thumb doigt loin jusqu'à ce que la courroie est suffisamment serré pour rester en place sur les doigts et le pouce. Faire un geste répétitif loin de doigts de pompage pouce aussi loin que possible et contre la résistance de la bande, les mettre à nouveau ensemble, en essayant de maintenir la tension de la bande élastique tout au long de l'année. Répétez l'exercice 10 fois, puis retirez la bande. Vous pouvez continuer l'exercice, pliant légèrement le doigt concerné ou le pouce vers la paume et accrocher la bande élastique sur le doigt du milieu. Utilisez votre autre main pour tirer la fin de la bande jusqu'à une légère tension est créé et puis essayer de redresser le doigt ou le pouce contre la tension 5 fois.

[Rédacteur: Admin]
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