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Exercices effectués après une hystérectomie

Publié:2015-03-02Source: général
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Exercices effectués après une hystérectomie

Si vous avez soumis une hystérectomie, vous avez une incision qui a probablement fait un peu mal. Après la chirurgie, et un couple de semaines de congé, vos muscles peuvent se sentir faible et la lumière. Si vous obtenez la mobilité, vous pouvez effectuer une série d'exercices simples pour vous aider à retourner à vos activités quotidiennes. Rappelez-vous, toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un exercice de routine.

Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel aident à renforcer le plancher pelvien. Hystérectomies, les accouchements par césarienne et peut affaiblir le plancher pelvien. Par conséquent, des exercices de tension dans les muscles après une hystérectomie offre un meilleur contrôle et réduit les fuites urinaires. Pour effectuer les exercices de Kegel, vous devez contracter les muscles que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de l'urine lorsque vous êtes dans les toilettes. Commencer à faire des contractions jusqu'à ce que le nombre de cinq et se détendre ensuite; Répétez cette procédure dix fois, au moins trois fois par jour pour renforcer et tonifier les muscles endommagés par hystérectomie.

Isometrics

Une fois que vous avez obtenu une certaine mobilité, vous pouvez faire quelques exercices doux pour réchauffer vos muscles et favoriser la reprise. Un de ces exercices sont basés sur des principes isométriques, en insistant sur les muscles abdominaux. Vous pouvez effectuer cet exercice muscles abdominaux flexion comme si vous étiez en appuyant sur le bouton du ventre vers la colonne vertébrale. Gardez flexion pendant cinq secondes, puis détendez. Faire une série de dix répétitions au moins trois fois par jour. Cet exercice vous aidera à préparer votre corps pour effectuer des exercices les plus difficiles.

Des exercices légers

La prochaine étape est un exercice plus difficile. Pendant que vous êtes portant dans son lit, placez vos pieds à plat, les genoux pliés à 45 degrés. Soulevez lentement les fesses séparant le lit, mettre la pression à travers le genou et les pieds jusqu'à ce que votre corps est en ligne diagonale. Vous devez sentir votre contrat de muscles abdominaux pour supporter le poids. Maintenir cette position pendant cinq secondes, puis descend lentement à la position de départ. Faites une série de dix répétitions au moins trois fois par jour. Si vous sentez que vous êtes stressé trop ou ressentez une douleur, vous devriez cesser immédiatement cet exercice et revenir à l'exercice isométrique jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à essayer de nouveau l'année précédente.

[Rédacteur: Admin]
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