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Exercices de chaise pour aînés

Publié:2013-03-06Source: général
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Exercices de chaise pour aînés

Exercices de chaise sont idéales pour les personnes âgées ou ceux avec l'exercice de la mobilité limitée. Les exercices facilitent le mouvement à un niveau approprié pour améliorer la condition physique, sans ajouter de risques inutiles qui pourraient survenir pendant ou intensités plus élevées de plus grandes activités de l'impact. Président exerce en mettant l'accent sur la condition physique fonctionnelle et améliorer la capacité du participant pour effectuer des activités courantes de la vie quotidienne.

Type

Exercices de chaise sont utilisés pour renforcer les muscles et de fournir également des avantages cardiovasculaires. Champ d'application de la tête, lève ses bras, en passant le ballon, toucher le coude pour les cercles du genou et du bras travailler le haut du corps et l'âme. Lever les bras frais généraux et autre assise et debout peut élever la fréquence cardiaque pour un entraînement plus aérobie. Le président peut également être utilisé pour équilibrer et soutenir les participants à effectuer des levées de jambe latéraux, ou debout sur une jambe avec les yeux fermés. Les bras et les jambes étendues sont incorporés dans ces exercices pour augmenter la flexibilité.

Avantages

Comme nous vieillissons, nous perdons de la masse musculaire maigre, sauf si nous faisons de l'activité physique pour aider à maintenir. Dans nos 50 ans, la gamme de la perte augmente d'environ 1 pour cent. Exercices de chaise sont l'occasion pour les aînés à rester actifs et à combattre cette perte. Mouvements à faible impact sont sensibles aux articulations, et la position des sièges offrent un environnement sûr pour une population qui ont souvent du mal avec l'équilibre et peut être à risque de fractures de tomber. Lorsque des activités telles que passer la balle sont inclus dans la routine, chaise exercices procurent un sentiment de communauté et d'un système de soutien pour ceux qui veulent améliorer leur condition physique.

Caractéristiques

Exercices de chaise sont réalisées le plus souvent dans un groupe avec instructeur qualifié. Classes exigent une chaise pour chaque participant et exerce parfois avec des bandes élastiques et une balle. La musique peut aider les participants à motiver quand ils exercent et devraient être un peu rapide, mais pas très rapide. Une séance d'entraînement devrait inclure une 5 minutes d'échauffement est une activité facile comme marcher assis dans le fauteuil. Le refroidissement doit être portée à 10 ou 15 minutes pour éviter l'accumulation de sang dans les extrémités. Chaque participant se déplace à leur propre rythme; il est pas organisé le rythme du mouvement de la musique. Les exercices sont faciles à suivre et à offrir des variations de ceux qui ne sont pas aussi avancés dans l'exercice ou avoir des blessures. Par exemple, alors que la classe fait des cercles complets avec vos bras en l'air, une personne à mobilité réduite dans les épaules serait faire de petits cercles avec vos bras en face de lui.

Avertissement

Exercices de président peut sembler facile pour quelqu'un qui est habitué à des exercices plus avancés, peut-être un plus jeune ou en personne. Cependant, ces exercices peuvent être effectués par des adultes plus âgés qui ont pas été physiquement actifs ou personnes à mobilité réduite. L'instructeur devrait voir les participants pour des signes d'épuisement, notamment une respiration difficile ou une rougeur excessive du visage. Commence à faire ces exercices sessions de quelques minutes à une heure, et intègre des pauses au cours de la session.

Conseil d'experts

Les avantages de la flexibilité accrue et la masse maigre, améliorer la santé cardiovasculaire, chutes réduit et une meilleure peut être acquise par des activités telles la fonction cognitive. Ces avantages sont particulièrement adaptés pour les populations plus âgées. Cependant, ces exercices conviennent également pour d'autres groupes, y compris les personnes souffrant d'obésité morbide qui ont des difficultés avec la mobilité et ne peuvent pas participer à des activités plus avancées. La plupart des exercices peuvent aussi accueillir des personnes en fauteuil roulant, mais maintenir encore plein usage de son haut du corps.

[Rédacteur: Admin]
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