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Exercices CrossFit pour intermédiaire

Publié:2014-02-07Source: général
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Exercices CrossFit pour intermédiaire

Le programme de CrossFit est un des exercices fortes, dynamiques et fonctionnelles son fondateur, Greg Glassman, promu à être effectuées facilement par un adulte, indépendamment de leur niveau de condition physique initiale. La prémisse de CrossFit est que vous ne devez pas dépenser beaucoup d'argent pour être d'une manière commode. Vous avez juste à former dans de multiples domaines, en utilisant les paramètres simples sur votre poids corporel et de l'équipement en toute sécurité. Selon le site web CrossFit.com, l'amélioration de l'endurance, et la force musculaire et la perte de poids sont inévitables lorsque le programme continue. Intermédiaire à acquérir des compétences de base au niveau suivant, plus de puissance, plus de poids et répétitions.

Pompes Kipping

La technique de la forme et bon vous permet d'obtenir le maximum de résultats de conditionnement physique sans aucune blessure nuisible. Un exercice de CrossFit base intermédiaire est la Kipping flexion, la plupart du temps apparaît comme une flexion sauvage sans la solidarité de la forme ou de la technique. CrossFit En tant que débutant, vous apprenez la cohérence, mécanique et de l'intensité de chaque exercice. Le Kipping intermédiaire promouvoir plus de reps avec chaque ensemble de push-ups, en plus d'une plus puissant sur la direction de la hanche à fournir un investissement de cœur intenses formation, les bras et le dos. Kipping effectuera pompes intermédiaires se qualifieront pour les barres parallèles, anneaux ou barre très haut.

Démarrage complet

Escalade ou de placer un rythme de l'intensité de mouvement combiné avec le poids et les répétitions est votre ami pendant l'entraînement CrossFit. Comme un intermédiaire, vous apprenez à construire plusieurs exercices à grande échelle pour former un mouvement solide départ. La chaussure est une étape haltérophilie décent. Il est un poids droites barre d'ascenseur après le démarrage d'un squat bas. Les principaux muscles du corps sont totalement engagés dans une crise. Comme son nom l'indique, arrache la barre et ascenseur dessus de votre tête que vous redressez vos jambes dans une position debout, tandis que les bras sont en extension complète. La mise en service complète exige des compétences, la concentration, la coordination et la flexibilité et un timing précis pour éviter les blessures.

Kettlebell Balançoire

Le kettlebell, un poids de fer en forme de boule en fusion, est un soulèvement de l'outil favori dans l'industrie du fitness. CrossFit comme accessoire offre une manoeuvre facile une pièce d'équipement pour former vos bras, les épaules, le dos et le bas du corps. Kettlebell balançoires pour intermédiaire prennent la poussée squat et le mouvement du bras à un niveau intense d'augmenter le poids et les répétitions. Comme votre force augmente, donc il fait le pouvoir en soulevant le kettlebell. Implique également l'utilisation de la commande de mouvement de précision de ne pas pousser le surétirement de cloche.

Considérations

Autres compétences intermédiaires comprennent l'incorporation type de mouvement de gymnastique, comme le pin, avec push-ups explosifs ajoutés ou combinés avec des mouvements sautant les squats et les courses de courte distance. Pour des raisons de sécurité, a commencé un programme de CrossFit après une éducation complète à partir d'un professionnel qualifié, à la place d'une auto-éducation. Beaucoup de mouvements peut conduire à des blessures quand ils sont effectués au hasard. Le Conseil américain sur l'exercice suggère de travailler avec un entraîneur personnel à développer des compétences de base utilisés sur CrossFit droit avant de passer à des niveaux plus élevés de l'exercice. Comme pour tout programme de remise en forme, il est aussi une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer la formation.

[Rédacteur: Admin]
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