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Exercices bassin véreux

Publié:2013-03-12Source: général
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Exercices bassin véreux

Un bassin de travers est une condition dans laquelle il est pas un couple, soit avec une rotation vers le bas ou latéralement. Cela peut conduire à une luxation de la hanche si vous ne faites pas quelque chose à ce sujet. Vous pouvez faire des exercices pour redresser et renforcer dans votre maison, calculer votre position. Pilates peuvent vous apprendre tout ce dont vous avez besoin, mais dans certains cas, la thérapie physique peut être nécessaire.

Les exercices de Pilates à être conscients du corps

Classes et Pilates DVD, en particulier celles destinées à rétablir l'équilibre et de rapprocher les positions et peut aider à corriger un bassin de travers. Cela vous aidera à se concentrer d'abord sur les principaux muscles et puis finalement prendra conscience de la position de votre bassin et de garder la correction en tant que telle instabilité. Une façon de commencer à prendre conscience de cela est été dormir sur le sol, face vers le haut, et voyez si vous êtes pris en charge sur les deux côtés de votre corps aussi. Demandez-vous si vous vous sentez un côté de vos fesses ou les épaules exerçant plus de pression contre le sol de l'autre côté. Vous êtes assis dans une chaise comme vous le feriez normalement, voir si vous vous sentez plus de poids sur un côté de la fesse à l'autre. Cela vous aidera à déterminer comment il est quand vos hanches ne sont pas alignés.

Exercices avec les milieux d'une jambe

Exercices avec un cercle de jambe est un moyen simple pour corriger un bassin tordues. Il est efficace parce que chaque bord du train et les fesses séparément, et donc renforce les deux bouts sans se compensent. Vous allez apprendre à stabiliser chaque côté complètement. Faites cet exercice se penchant en arrière sur votre dos et étendre votre jambe gauche pointée vers le plafond. Assurez-vous que le côté droit de la hanche, du genou et de la cheville pour former une ligne perpendiculaire à la chaussée. Vous pouvez plier le genou d'abord, si vous ne pouvez pas garder la jambe droite. Encerclez votre jambe 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, le rendre aussi grand que possible tout en gardant les deux fesses sur le sol. Donc le faire dans la direction opposée en outre 5 fois. Répétez avec la jambe droite.

Enrróllate

L'année où vous "enrrollas" renforcer vos muscles du dos seront étirer et le bas du dos, les fesses et les cuisses. Commencez par couché sur elle avec vos jambes étendues et vos bras tendus au-dessus de votre tête sur le sol. Serrez vos abdos et rouler lentement despegándote étage. Laissez votre courbe du bas du dos. Continue à passer au-delà de la position assise pendant que vous essayez d'atteindre vos orteils. Faites de votre chute de cou vers l'avant pour atteindre vos jambes. Revenez lentement à la position de départ. Il est important de noter que si vous faites uniformément sur les deux côtés de votre corps. La partie droite et gauche de vos fesses doivent toucher le sol simultanément.

Lire cet article en Inglés: Exercices -Obliquity pelviennes

[Rédacteur: Admin]
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