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Exercices avec la barre de pull-ups Or Gym

Publié:2012-07-24Source: général
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Exercices avec la barre de pull-ups Or Gym

Bar pull-ups ou des tractions, Gold Gym possède un bar de verrouillage qui se fixe sur le cadre de tout type de porte en quelques secondes sans avoir besoin de crochets ou des vis. Il peut également être utilisé pour faire des exercices abdominaux barre de verrouillage en bas de la trame. Un autre exercice possible de soutenir la barre sur le plancher sont des fonds parallèles ou les trempettes.

Chin-ups ou pull-pronadas

Vous pouvez tirer-ups en tenant fermement à la barre avec sa main dessus et espacés d'une distance approximativement égale à la largeur de vos épaules. Laissez votre corps tomber, les bras tendus, puis contracter vos muscles du dos et de côté pour élever votre menton dessus de la barre. Tenir un compte, puis abaissez lentement à la position initiale. Répétez le nombre de fois souhaitées.

Élévations tronc ou abdominale

Commencez par placer les barres tractions Or Gym au bas de l'encadrement de la porte. Asseyez-vous sur la barre puis assure vos pieds à elle. Mettez vos mains derrière votre tête et de se coucher face vers le haut sur le sol avec les genoux pliés. Contractez vos muscles abdominaux pour atteindre soulever votre dos sur le sol, et de détenir un compte. Tronc revenir lentement à la position de départ et répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Fonds parallèles ou les trempettes

Bar pull-ups Or Gym a un design incurvé qui vous permet d'exécuter des fonds parallèles. Commencez par placer la barre sur le sol pour créer un arc. Prenez les barres parallèles en regardant dans la direction opposée à l'appareil et garder les deux jambes droites. Pliez les coudes jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés et poussez avec la paume de vos mains pour revenir à la position de départ. Répétez le processus autant de fois que vous souhaitez.

Dominé supination

Cet exercice est similaire à dominés pull-ups; la principale différence est que la poignée sera cibler un ensemble de muscles différents. Commence à bloquer la barre en dessous avec vos paumes face à vous, et laissez votre corps pendre librement tendue sur les armes. Contractez les muscles du dos, les côtés et les biceps jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre, puis revenez lentement à la position de départ. L'erreur la plus commune est d'appliquer la technique indue. Aucun acortes amplitude de mouvement pour vous immobilisant une partie seulement de la distance vers le haut. Si vous le faites, vous êtes juste vous tromper et de perdre tous les avantages potentiels de cet exercice.

[Rédacteur: Admin]
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