Recherche chaud: comment stoker des carreau recette ornements cannelle nationalité italienne iure sanguinis comment se faire un pompadour indesign desactiver cesure granules resineux vs bois franc diagnostique médicale en ligne questions dentrevue psychologique
Index Loisirs Santé Technologie

Exercices avec boule de yoga

Publié:2013-01-16Source: général
Advertisement

Exercices avec boule de yoga

Aussi connu sous le ballon d'exercice, le yoga balle est un dispositif qui aide à soutenir le dos ou approfondir l'efficacité des étirements de yoga. Cette boule est une boule de grande plastique, disponible dans la plupart des gymnases ou des clubs de formation. Il est utile pour améliorer vos capacités de proprioception, y compris votre capacité à augmenter votre équilibre, la stabilité et la prise de conscience de la façon dont vous exercez votre corps. La balle bonne taille de yoga est celui qui permet de vous asseoir sans vos fesses couler en dessous de vos genoux.

Étirer la colonne

Exercices avec boule de yoga

Ce yoga stretching contribue à renforcer le dos, les ischio-jambiers et les épaules. Pour ce faire, allongez-vous sur le ballon d'exercice regardant vers le bas avec vos talons contre le mur. Gardez les jambes droites, mais ne pas bloquer vos genoux. Étendez vos bras en face de vous, la création d'une paire en ligne. Tournez vos paumes vers le bas et de vos contrats d'armement, en gardant la tête en ligne avec votre dos. Inspirez et expirez profondément et maintenez cette position pendant 15 secondes, reculant, les fessiers et les ischio-jambiers. Abaissez votre torse et se reposer pendant 30 secondes, puis répéter deux fois de plus la posture.

Le squat sur la tête

Exercices avec boule de yoga

Ce changement dans la position de yoga sur chaise renforce les quadriceps en face de votre jambe. Ouvrez vos jambes à la largeur de vos épaules et maintenez la boule de yoga dessus de votre tête avec vos bras tendus. Inclinez votre torse vers l'avant que vous pliez vos jambes squat. Ne laissez pas vos cuisses sont plus bas que les genoux. Respirez profondément tout en maintenant cette position pendant 5 secondes. Dégourdir les jambes pour revenir à la position de départ. Répétez environ 12-15 fois.

Le push-up avec des levées de jambe

Exercices avec boule de yoga

Cet exercice est une version inversée de la position de la baisse chien face. La position travaille les muscles dans le bas du dos et les abdominaux. Pour ce faire, se coucher sur le ballon d'exercice avec vos tibias sur la balle et vos bras sous vos épaules comme si vous faisiez des pompes. Activez vos muscles abdominaux pour soulever vos jambes vers votre torse. Cela rendra votre corps a un "V" en face de vos pieds sur le ballon d'exercice. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes, puis abaissez vos jambes pour revenir à la position de départ. Répétées environ 10 à 12 fois.

Ouvertures latérales jambes debout

Exercices avec boule de yoga

Ajouter cette boule de stabilité exercice contribue à créer un avantage supplémentaire. Stand avec vos pieds ensemble et la balle dans votre main droite. Bend à partir des hanches pour mettre votre bras droit sur la balle. Levez le bras gauche en l'air et étirer votre jambe gauche, créant un angle de 90 degrés avec vos jambes gauche et droite. Transformez votre tête pour regarder votre main gauche. Respirez profondément trois fois. Abaissez votre corps pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice sur votre gauche.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking