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Exercices alternatifs pour la mentonnière

Publié:2012-01-02Source: général
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Exercices alternatifs pour la mentonnière

La plupart des gens ne peuvent pas faire une forme parfaite dominé stricte parce dominés sont l'un des exercices les plus difficiles les poids de corps. Lorsque vous effectuez un dominé, vous utilisez tous les muscles de la partie supérieure du torse et les moyens d'augmenter de 100 pour cent de votre poids sur le sol. Vous pouvez développer la capacité de faire dominée par la pratique d'autres exercices qui sont la force similaire.

Inclinée Remo

La palette inclinée travaille vos bras et de longues muscles du dos de manière similaire, ils ne l'ont dominé. Les bonnes nouvelles sont que, avec la rame peut contrôler la quantité de poids que vous soulevez, donc si vous ne disposez pas de beaucoup de force dans la partie supérieure du corps, vous pouvez commencer avec un poids plus léger. Tenez-vous devant un bar et l'emporter avec une poignée sur la tête, un peu plus large que la largeur des épaules. Penchez-vous, gardant le dos droit jusqu'à ce que votre poitrine est sur la barre et votre dos est presque à angle droit avec le sol. Expirez lorsque vous soulevez la barre de votre poitrine et inspirez lorsque faible.

Renegade Remo

Exercices alternatifs pour la mentonnière

L'aviron renégat est pas beaucoup plus facile que les dominés stricte, donc si vous êtes à la recherche d'une alternative facile à dominé, cet exercice peut être la meilleure option. Toutefois, si vous cherchez un exercice qui fonctionne à peu près les mêmes muscles qui ont dominé et toujours un défi, l'aviron renégat est efficace. Placez une paire d'haltères légers sur le sol, séparés comme la largeur des épaules, 10-20 lb (4-9 kilos) devrait suffire. Allongez-vous sur le sol et prend une position de maintien de poids de la plaque comme une paire de barres de levage. Soulevez un haltère du sol et tirez vers vous, comme si vous faisiez une pagaie avec un bras. Rallumez sur le sol et répéter avec l'autre côté. Si vous voulez vraiment faire cet exercice difficile, poutre de flexion entre les traits.

Poulies latérales

Exercices alternatifs pour la mentonnière

Les poulies latéraux sont faits sur les poulies secondaires de la machine dans le gymnase. La machine simule le mouvement de levage, mais permet d'ajuster le poids plus léger que votre propre poids corporel.

Je assisté à l'enquête

Exercices alternatifs pour la mentonnière

Ascenseur assistée peut être fait dans n'importe quel bar qui est d'environ 3 ou 4 pieds (0,91 ou 1,2 m) au-dessus du sol. Vous pouvez même le faire sous la table si vous avez pas d'autres options. Tout ce qui importe est que la barre ou accrocher objet qui est suffisamment faible pour vous de garder vos pieds sur le sol et vous pouvez incliner légèrement vers l'arrière. Prenez la barre. Gardez le dos droit et passer sous la barre en déplaçant vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que vous vous tenez le haut du corps avec la barre. Ensuite, il suffit de commencer à faire des tractions comme vous le feriez normalement.

Flexion des biceps

Exercices alternatifs pour la mentonnière

Lorsque vous faites un menton, un soulèvement avec une supination, vous utilisez votre biceps pour soulever la barre. Tout en faisant biceps mode passé une couple de fois par semaine permettra de renforcer vos biceps jusqu'à ce que vous avez la force de faire un bon dominé. Si vous préférez plus inflexions qui ont dominé, vous pouvez créer un effet similaire sur vos biceps faisant push place de la traction.

[Rédacteur: Admin]
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