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Exercices à pratiquer à la maison course sur patins

Publié:2012-03-21Source: général
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Exercices à pratiquer à la maison course sur patins

La course en patins est un sport qui nécessite une piste et le rouleau, mais n'a pas toujours une bonne pratique exige deux choses. Le plus de temps que vous passez la formation dans la course en patins, même si vous ne recevez pas les meilleurs résultats dans les compétitions de patines- et réunions. Effectuer pliométrie, la résistance dans la région du torse de la force à la maison et peut vous donner un avantage sur les filles qui ne pratique utiliser le temps de parfaire vos compétences.

Torse et de musculation

Exercices à pratiquer à la maison course sur patins

Une formation de circuit simple à la maison vous aidera à améliorer votre équilibre sur patins, ainsi que d'augmenter la force de vos muscles et les os, tout ce qui est important d'être un coureur efficace fonctionne sur skid. Passer 20 minutes à deux ou trois jours par semaine à faire des exercices pour former le torse et la force dans un programme du style de la formation du circuit. Faites les exercices d'une minute suivants: push-ups, sit-ups, squats, fentes et isométriques abdominaux. Répétée trois fois. Assurez-vous que vous donnez à votre corps un jour ou deux pour récupérer après chaque session.

Plyometrics

Exercices à pratiquer à la maison course sur patins

Un autre élément important des exercices à la maison sont pliométrie, qui sont bonnes pour augmenter votre force et nécessitent un minimum d'espace pour l'exécution. Cela comprend la formation pour exercer votre torse et votre force en faisant trois séries de 12 répétitions de chacun des exercices suivants: sauts squat, pas croisés, descendre, búrpi, lever les genoux et le saut en forme d'étoile. Utilisez les escaliers de votre maison comme un tabouret à sauter.

Formation de vitesse

Exercices à pratiquer à la maison course sur patins

Continuez à travailler sur votre force et la puissance sans faire Fartlek patins, un type de formation que les coureurs utilisation. La signification d'un Fartlek suédois "vitesse de jeu" - vous permet de pousser votre corps à un rythme plus rapide. Commencez par un échauffement courir cinq minutes. Lorsque vous êtes prêt à commencer, accélérer pendant 15 secondes, puis la vitesse inférieure et faire du jogging pendant 2 minutes. Ce circuit se poursuit pendant 15 minutes. Soyez sûr de ralentir pour un jogging pendant 5 minutes. Cela vous aidera à améliorer votre vitesse patine bien.

Patina sans courir

Exercices à pratiquer à la maison course sur patins

Tout le temps que vous pouvez consacrer à vos patins est bon de se familiariser avec eux et votre jeu de jambes. Si vous le pouvez, le patinage sur votre maison pendant que vous faites les corvées de se sentir plus à l'aise. Si vous avez des roues pour essayer de patiner en plein air à l'extérieur pour changer le rythme. A l'extérieur, vous aurez défis que les collines et les feux de circulation qui va ajouter de l'intensité de votre exercice. En outre, des domaines tels que les parkings ou des billets sont parfaits pour des mesures transversales. Restez en position patineur et se concentrer sur la fabrication de petits étapes croisés à patiner en rond.

[Rédacteur: Admin]
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