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Exercice de tordre le disque de la taille

Publié:2013-09-15Source: général
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Exercice de tordre le disque de la taille

Un disque d'équilibre est une pièce d'équipement d'exercice qui crée une base instable de sorte que vous pouvez rester assis ou debout pendant que vous exercez. Le manque de stabilité du disque que vous pour obtenir vos forces fondamentales profondes muscles abdominaux afin de maintenir la stabilité tandis que divers exercices. Exercices abdominaux Crooked travaillent les muscles obliques, allant de côtés lis de votre estomac. L'ajout d'un médecine-ball de l'exercice de routine peut aider à tonifier plus rapidement lorsqu'il est combiné avec un disque de l'équilibre.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

EquilibrioBalón disque medicional (facultatif)

Instructions

Active permanent

1 Stand dans la balance avec un disque de la colonne vertébrale droite.

2 Apportez vos bras sur le côté et tourne le tronc vers la droite.

3 Déplacez votre torse et vos bras vers le centre et tournez à gauche.

4 Prenez un médecine-ball et tournez votre torse vers la droite pour augmenter l'intensité de l'exercice.

Active assis dans le médecine-ball

1 Asseyez-vous sur un disque de la balance avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol.

2 Maintenez un médecine-ball en face de votre poitrine avec les deux mains.

3 Tourner le torse vers la droite puis la gauche tout en maintenant le médecine-ball.

Abdominaux obliques

1 Allongez-vous sur le sol avec vos fesses sur le dessus d'un disque de l'équilibre.

2 Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le sol.

3 Placez les doigts doucement sur ​​le dos de votre cou et tombe coudes latéralement.

4 Soulevez le haut du torse, le cou et la tête du sol et tourner à gauche pour monter. Basse à la position de départ et répétez la torsion sur le côté droit.

Conseils et avertissements

Combinez des exercices abdominaux avec l'exercice cardiovasculaire, la musculation et un régime alimentaire sain pour un plan de remise en forme efficace.

[Rédacteur: Admin]
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