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Exercice après une hystérectomie

Publié:2012-04-11Source: général
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Exercice après une hystérectomie

Après avoir soumis à une hystérectomie, vous pouvez facilement revenir à exercer progressivement comme dirigé par votre médecin et l'écoute de votre corps. Il est important de ne pas faire beaucoup de choses, mais tout d'un coup l'exercice avec de petites étapes et beaucoup de repos entre les sessions afin que votre corps le temps de guérir en interne. Après durcissement terminé, vous pouvez être de retour plus fort et Logres être en forme dans un régime d'entraînement régulier.

Pour commencer

Pendant les six premières semaines après la chirurgie, vous devriez essayer de prendre une marche dès le premier jour que vous avez quitté l'hôpital, mais vous devez le faire intelligemment. Marcher un bloc ou deux à un rythme qui va ralentir à modérée et que vous sentez à l'aise, puis se reposer quand vous arrivez à la maison. Plus tard dans la journée, il se promène un bloc ou deux et revenir pour se reposer à la fin. Chaque jour ajoute un peu de hausses de distance et augmente votre rythme que vous semblez à l'aise. Après deux semaines, vous devriez être en mesure de maintenir un rythme et la distance modérée et augmenter à la fois aussi loin que tolérer. Continuer en se concentrant sur les périodes de repos même si vous ne me lasse pas, parce que l'intérieur de votre corps a besoin de repos pour guérir correctement.

Poids levée des restrictions

La plupart des médecins après la chirurgie vous limitez un poids de levage de 10 livres (4,53 kg). Ceci est très important au cours des premières semaines après la chirurgie afin que vous ne tendez et les chances de blessures sur le site de l'opération. Si vous régulièrement levé du poids avant la chirurgie, vous avoir une résistance de base plus élevé et vous guérir plus vite, et peut-être même avoir la condition physique pour soulever des poids légers après deux ou trois semaines. Commencé la moitié de la levée de poids qui se leva avant la chirurgie pour les représentants de haut. Si vous avez 12 répétitions de la levée de 50 livres (22,68 kg), vous devriez commencer avec 15-20 répétitions de 25 livres (11,34 kg). Vous devriez discuter de votre plan de retour à la levée de poids avec votre médecin avant de commencer. Si pas régulièrement levé du poids avant la chirurgie, vous devriez attendre après la période de cicatrisation de six semaines avant la formation.

Étirements

Pendant les six premières semaines de la guérison, le yoga ou des étirements doux sont de bonnes activités que vous pouvez essayer. Stretching améliore votre circulation peut être affectée par la chirurgie. Vous pouvez également améliorer votre digestion que l'anesthésie aurait pu modifier. Vous pouvez vous sentir raideur et la douleur dans votre corps en raison de repos et l'inactivité, de sorte que l'étirement peut vous faire sentir plus de confort. Votre régime d'étirement doit être aussi simple que de vous et étirez-dessus de la tête, tronçon de droite à gauche et en essayant de toucher le plafond à plusieurs reprises, alors vous devriez essayer d'atteindre vos orteils et continuer à le faire plusieurs respirations profondes. Étirez aussi souvent que vous voulez et faire attention de ne pas la pression ou la force à un point inconfortable.

Prochaines étapes

Après avoir reçu le plus haut total de vos soins de santé commence par un programme de maladies cardiovasculaires et de la force régulière pour maintenir un poids sain et souhaitable. Faire cardio six ou sept jours par semaine pendant 30-60 minutes à chaque fois, en commençant par l'activité et le niveau d'intensité qui peuvent facilement tolérer. Exemples d'exercices cardiovasculaires comme la marche rapide, le jogging, la course, la danse et de prendre des cours d'étape, et l'utilisation du vélo machines elliptiques. Poids de formation est nécessaire pour rendre votre métabolisme fonctionne efficacement et à lutter contre la prise de poids est fréquente chez les femmes avec une hystérectomie. Une formation complète trois fois par semaine pendant 45 minutes est un bon point de départ, les squats de la scène, presse jambes, la poitrine, push-ups, pull bras de barre, les mouvements d'aviron dans un siège, poussoir biceps, triceps push-back et les élévations latérales abdominaux.

Solutions de rechange

Des méthodes alternatives de mouvement peut également être bénéfique après une hystérectomie. Le yoga et le tai-chi ont des effets positifs sur l'équilibre, la circulation, la digestion, la fréquence cardiaque et le soulagement du stress hormonal. Beaucoup de femmes font face à lutter contre certains de ces problèmes après la chirurgie et se sentent mieux quand fait un exercice conscient. Faire aussi peu que 10 ou 15 minutes d'exercice par jour peut aider à vous sentir plus sain et équilibré.

[Rédacteur: Admin]
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