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Éviter de faire des crampes d'estomac abdominaux

Publié:2013-02-07Source: général
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Éviter de faire des crampes d'estomac abdominaux

Ne laissez pas ces vilaines crampes d'estomac vous empêcher d'obtenir l'abs vous voulez. Crampes musculaires peuvent se produire n'importe où sur le corps, surtout quand vous êtes juste de retour d'exercer et de remise en forme. Prendre le temps de prendre soin de vos muscles et de comprendre la cause de ces crampes peuvent aider à réduire les avec les squats et autres exercices de base.

Vous avez besoin

Tapis d'exercice

Instructions

Soins Muscle

1 réchauffer vos muscles immédiatement avant les exercices abdominaux tels que les squats. Travailler les muscles froids peut facilement causer une crampe. Utilisation des exercices d'étirement, comme celle décrite dans la Section 2, pour rendre le flux sanguin vers le muscle cardiaque.

2 Ne pas manger une heure avant de faire des craquements. Lorsque l'estomac est plein, le sang est détourné de la digestion et de ne pas les muscles abdominaux.

3 muscles hydrates avec seulement de petites gorgées de liquides avant, pendant et après les exercices abdominaux. Ajouter quelques électrolytes, tels que ceux trouvés dans les boissons sportives commerciales, nourrir vos muscles. Seul le manque d'électrolytes peut déclencher des crampes musculaires.

4 étirer vos muscles principalesdiariamente. Augmenter la flexibilité musculaire permettra de réduire la tendance des fibres à la crampe lorsqu'il est utilisé. Essayez étirements doux tel que représenté dans la section 2 et empêche balistique ou rebond étire les muscles froids peuvent blesser.

Croissant chien

1 coucher face contre terre sur un tapis d'exercice. Avec vos jambes ensemble, étendre vos pieds et pliez vos orteils vers le ciel, pour que le haut de vos pieds touchent le tapis.

2 Placez les paumes sur le tapis de chaque côté de votre taille, avec les orteils pointés légèrement à l'écart de votre corps. Gardez vos coudes près de votre corps.

3 Inspirez et soulevez votre torse hors du tapis, en gardant la tête haute et les yeux vers l'avant. Levez la partie inférieure du corps en poussant sur les orteils, de sorte que seuls vos orteils et les paumes de toucher le tapis.

4 Maintenez la position pendant 15 secondes tout en uniforme et puis abaissez lentement le corps respirer tapis. Répétez que toléré.

Conseils et avertissements

Réduisez votre rythme de fusionner. Si vous ne laissez pas les muscles abdominaux se détendre complètement entre les contractions peuvent stimuler une crampe.

Éloignez-vous des crampes musculaires par l'étirement des muscles et de soulager eux.

[Rédacteur: Admin]
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