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Est-il produire des problèmes de colère créatine chez les personnes?

Publié:2012-07-06Source: général
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Est-il produire des problèmes de colère créatine chez les personnes?

Un malentendu à propos de ce que les suppléments de créatine sont et comment ils agissent existe dans beaucoup de gens qui ne sont pas conscients. La créatine est pas un type de stéroïde, elle est une substance naturelle produite par notre corps dans les reins, le pancréas et le foie. La plupart de la créatine dans notre organisme est stocké dans le tissu musculaire. Suppléments de créatine aider à augmenter la quantité de créatine réservé, appelé phosphocréatine. Cela peut être bénéfique pour les athlètes qui forment dans la résistance. Les effets secondaires de la supplémentation en créatine sont minimes pour la plupart des personnes qui utilisent la dose recommandée. Vérifiez avec votre médecin avant d'essayer les suppléments de créatine, car ils ne sont pas pour tout le monde.

Les sautes d'humeur

Les sautes d'humeur ou des problèmes de colère ne sont pas associés avec des suppléments de créatine, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Vous pouvez confondre les suppléments de créatine qui affectent votre taux de testostérone. Selon l'Université de Californie à Los Angeles, les suppléments qui augmentent les niveaux de testostérone, comme stéroïdes anabolisants, peuvent provoquer une augmentation de l'agressivité, communément appelé "roid rage". La créatine n'a aucune incidence sur les niveaux de testostérone, de sorte que les changements d'humeur ne devrait pas se produire lors de ces suppléments sont prises.

Comment ça marche?

Suppléments de créatine augmentent les niveaux de phosphocréatine dans votre tissu musculaire de 25 pour cent, selon l'UCLA. Ceci est important parce que la créatine joue un rôle important dans la fourniture de l'énergie à vos muscles. Fondamentalement, cela vous permet de faire plus de répétitions et des exercices dans le gymnase. Le résultat est une meilleure capacité à construire des muscles. Votre tissu musculaire ne peut réserver un certain montant de phosphocréatine donc un supplément plus élevé que les doses recommandées ne fournissent pas de meilleurs résultats; Excès de créatine quitte votre corps par l'urine.

Effets secondaires / de sécurité

Les effets secondaires courants associés à des suppléments de créatine comprennent des crampes musculaires, des troubles de l'estomac et des nausées. De graves problèmes se posent lorsque plus de créatine que la dose recommandée est consommé, et ceux-ci peuvent avoir des problèmes avec les reins et le foie. L'effet indésirable le plus fréquent est le gain de poids, qui est généralement de 1,5 à 4,5 livres, selon l'UCLA. La majorité de ce poids est la rétention d'eau. Si vous ne pas augmenter votre apport en liquide lors de la déshydratation de supplément peut se produire.

Dose

Selon UMMC, les adultes avec des athlètes durs de formation devraient consommer jusqu'à 20 grammes de créatine par jour, avec une augmentation de 5 grammes par jour pendant 5-7 jours. L'entretien de la créatine est de prendre 2 à 5 grammes par jour de la créatine avec des glucides et des protéines. UCLA suggère de ne pas utiliser la créatine pendant plus de deux mois d'affilée. Les athlètes d'endurance, comme les coureurs et les cyclistes, ne peuvent pas obtenir des avantages de suppléments de créatine, selon UMMC.

[Rédacteur: Admin]
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