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Est-il préférable de faire l'exercice aérobie avant ou après la levée de poids?

Publié:2012-05-19Source: général
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Est-il préférable de faire l'exercice aérobie avant ou après la levée de poids?

Les deux exercices d'aérobie et de musculation sont très importants dans tout programme d'exercice, si vous essayez de perdre du poids, gagner du muscle ou d'augmenter votre niveau de forme physique. Il est possible de faire les deux cardio et poids dans la même session, mais en raison d'un certain nombre de facteurs, dans la plupart des cas, est plus bénéfique pour le cardio après la levée de poids partie de votre formation.

Brûler plus de graisse

Votre corps peut utiliser à la fois pour le carburant: glucides, ce qui activités de combustible de haute et basse intensité, et proviennent de la nourriture que vous mangez et sucres stockés dans les cellules musculaires et du foie et de graisse de votre tissu de la graisse stockée, que les activités de faible intensité de carburant. Pour brûler plus de graisse, idéalement à votre corps à utiliser les graisses stockées comme combustible pour l'exercice, et pour cela il est nécessaire de brûler les réserves de glycogène en premier. Poids de formation est de haute intensité, ce qui signifie que utilise exclusivement glycogène comme carburant. Si vous faites votre formation de poids d'abord, vous pouvez graver la plupart des magasins de glycogène, ce qui signifie que faire cardio, vous brûlerez surtout la graisse.

L'augmentation de la MPOC

Après une séance d'entraînement, votre corps continue à brûler des calories pour un maximum de 48 heures. Ceci est connu comme la consommation excessive d'oxygène après l'exercice et parce que votre corps a besoin d'énergie utilisée pour réparer les muscles, livrer de la nourriture à travers la circulation sanguine et restaurer vos niveaux d'hormones. L'effet de la MPOC est beaucoup plus élevé après la formation de poids qu'elle ne l'est, après cardio, ce qui signifie qu'il peut être bénéfique de mettre plus d'effort dans la formation de poids. Si vous faites votre cardio abord, puis vous avez beaucoup de puissance à gauche et vous ne pouvez pas avoir une session productive et intense, évitant ainsi plus de l'effet de la MPOC.

Recommandé

Si vous cherchez seulement à construire ou maintenir la masse musculaire tandis que vous perdez la graisse puis aller avec une formation intense de poids, en se concentrant sur des exercices de poids libres comme les squats, accroupir et presses. Entraîneur Diet Martin Berkhan signale que votre séance d'entraînement ne devrait pas durer plus d'une heure. À ce stade, les niveaux d'insuline sont bas, ce qui en fait un endroit idéal pour faire un peu de cardio temps. Berkhan recommandé de garder une faible intensité pendant 30 à 45 minutes.

Considérations

La seule exception à la règle des poids avant cardio est que si vous êtes de formation pour une épreuve d'endurance. Si vous vous préparez pour un marathon, triathlon ou de toute activité sur la base d'autres cardio, il peut être préférable de concentrer vos efforts sur l'entraînement cardiovasculaire et de la formation de poids plus tard. Si vous êtes assez nouveau pour exercer, vous pouvez également trouver très fatigant de faire les deux le même jour, de sorte que vous pouvez commencer par faire des poids et cardio tous les deux jours.

[Rédacteur: Admin]
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