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Est-il mauvais de manger du pain de blé après la formation?

Publié:2012-08-29Source: général
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Est-il mauvais de manger du pain de blé après la formation?

Le principe d'une solide formation est de briser vos fibres musculaires tandis que vous vous entraînez, puis laissez votre corps à guérir naturellement plus fort qu'avant, et d'éviter d'autres dommages. Un des aspects les plus importants de la récupération est votre régime alimentaire. Il est particulièrement important de manger après la formation, et le pain de blé est sain pour aider à reconstituer le choix des muscles.

Blé entier

Blé entier est un type de grains entiers. Quand un grain est entier, il est, car il n'a pas retiré le germe et de fibres. Les grains entiers sont une excellente source de fibres et contiennent plus de nutriments que les grains raffinés trouvés dans des aliments tels que le pain blanc. Une tranche de pain blanc a seulement 0,6 grammes de fibres, tandis qu'une tranche de pain a 1,9 grammes de fibres.

Le pain de blé après une séance d'entraînement

Bien que la formation, vous avez épuisé beaucoup d'énergie dans vos muscles. Le processus de récupération nécessite le rétablissement des réserves de glycogène. Après la formation, le mieux est d'avoir un repas avec des protéines et des glucides. Les grains entiers tels que ceux trouvés dans les pains de blé entier sont extrêmement bénéfiques car ils contiennent plus de fibres et plus de protéines que les grains raffinés et vous donner plus d'énergie à votre corps.

D'autres aliments après la formation

La protéine est le bloc de construction du muscle. La meilleure source de protéines sont les viandes comme le poulet, le thon, la dinde et la viande bovine. Assurez-vous de manger un plat avec une bonne source de protéines après l'entraînement. Aussi manger de l'amidon qui se trouve dans les pommes de terre cuites au four, d'une part, et dans les légumes comme le brocoli, les asperges et les carottes, de l'autre.

Eau

Avec les grains entiers, assurez-vous de boire de l'eau progressivement avant et après une séance d'entraînement. L'eau maintient l'hydratation des muscles et aide au transport des nutriments à ceux-ci, aide au rétablissement. Selon l'Université du Maryland Medical Center, vous devriez essayer de boire un demi-gallon (1,5 litres) d'eau par jour.

[Rédacteur: Admin]
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