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Est-il bon de manger du pain de blé entier sur un régime alimentaire?

Publié:2013-03-31Source: général
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Est-il bon de manger du pain de blé entier sur un régime alimentaire?

Alimentation de blé entier, grains entiers et le son, tels que le pain de blé entier, sont quelques-uns des aliments les plus bénéfiques que vous pouvez manger sur un régime alimentaire. Vous devez réduire votre consommation de calories pour perdre du poids, mais lorsque votre corps est habitué à une consommation plus importante de calories, vous avez tendance à avoir faim et envie de manger plus. Le pain de blé entier aide à vous sentir rassasié, même lorsque vous mangez moins de nourriture parce que toute la nourriture de blé sont riches en fibres. La fibre prend plus de temps à digérer que de nombreux autres aliments, il vous fait vous sentir satisfait.

Les aliments raffinés par rapport blé entier et le pain blanc

Mangez blé entier, même le pain de blé entier au lieu de manger les aliments raffinés et le pain blanc peut grandement améliorer la réussite de perte de poids. Les aliments raffinés sont définies comme des aliments qui ont subi un processus qui élimine la fibre et le germe. Les aliments raffinés comme le pain blanc ont peu de teneur en éléments nutritifs, par conséquent, vous aurez faim bientôt ou peut-être même pas de se sentir satisfait. Ces aliments ne seront pas seulement remplir et vous laissé vouloir plus.

Pain de blé et micronutriments

Pain de blé entier est également riche en micronutriments (vitamines et minéraux). Selon le "American Journal of Clinical Nutrition» (American Journal of Clinical Nutrition), mais l'apport calorique des macronutriments comme les glucides, les protéines et les graisses est essentiel pour perdre du poids, obtenir suffisamment de micronutriments peuvent jouer un rôle dans perte de poids.

Recommandé

Pain de blé entier est un choix sain de glucides ou de l'amidon. Une portion de glucides est une demi-tasse de riz, les pâtes, la farine d'avoine ou de céréales ou une tranche de pain. Essayez de choisir grains entiers ou de blé entier pour les glucides comme le riz ou les pâtes de blé entier, céréales à grains entiers ou du pain de blé entier dans la plupart de vos repas.

Une nourriture saine à base de pain de blé entier

Est-il bon de manger du pain de blé entier sur un régime alimentaire?

Un exemple d'un déjeuner sain est un sandwich fait avec 2 onces (57 g) de poulet ou de la dinde rôtie maigre, laitue, tomate, une tranche de fromage faible en gras et 1 c. crème sure sans gras, le tout sur deux tranches de pain de blé entier. En accompagnement, choisissez 1 tasse de légumes ou de haricots crus ou cuits, ou 1 tasse de fruits mélangés. Cette nourriture est plein d'ingrédients qui satisfont la faim. Pain de blé entier et de légumes ou de haricots sont riches en fibres et le poulet ou la dinde est une bonne source de protéines. La protéine est également un excellent coupe-faim. Si vous avez mangé puces au lieu de fruits et légumes, vous ne voulez pas remplir les deux. Chips, à la différence du blé, sont un aliment raffiné, de fibres et auront peu perdu depuis vos calories ne pas satisfaire votre faim.

[Rédacteur: Admin]
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