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Est-il augmenter la fréquence cardiaque d'exercice? Pourquoi?

Publié:2012-07-20Source: général
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Est-il augmenter la fréquence cardiaque d'exercice?  Pourquoi?

Lorsque vous travaillez dur, votre cœur bat fort pour faire circuler le sang. Des vaisseaux sanguins sains développer pour permettre l'écoulement accru. Votre rythme cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat par minute. L'exercice régulier peut réduire votre taux au repos en augmentant la quantité de sang pompée à chaque battement de votre cœur. Améliorer l'efficacité de votre cœur, vous pouvez profiter d'une vie plus longue et plus saine.

Fond

Votre pouls est le nombre de fois que votre cœur bat chaque minute. Trouver votre rythme cardiaque consiste à localiser votre pouls sur le côté de votre cou ou sur l'intérieur de votre poignet, sous le pouce, et la tenue de deux doigts il pendant que vous comptez les battements. Multiplier le nombre de battements en 10 secondes représente 6 résultats dans votre pouls. Prenez votre pouls quand vous êtes assis et de rythme détendu donne à votre détente. Déterminez votre fréquence cardiaque maximale pour l'exercice exige soustrayant votre âge de 220.

Signification

Fitness et le niveau d'activité affectent votre rythme cardiaque. Le pouls au repos tend à être inférieur chez les personnes qui sont aptes en raison de conditionnement cardiovasculaire exercice régulier. Le pouls de repos d'un athlète peut être de 40 battements par minute. Un pouls au repos moyenne est de 60 à 100, explique le Dr Edward R. Laskowski de la Clinique Mayo. Il ya un certain nombre de facteurs qui peuvent influencer votre rythme cardiaque, y compris l'âge, les émotions, la consommation de caféine, les médicaments, les réactions aux aliments et même la température. Hautes fréquences cardiaques de repos sont associés à l'hypertension artérielle, l'athérosclérose et un risque accru de décès par maladie cardiaque, selon la Harvard Health Publications.

Exercice

Le rythme cardiaque pendant l'exercice aérobie fixée par le président de remise en forme et des Sports est de 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Exercice à ce rythme pendant 20 minutes ou plus fournit des bienfaits cardiovasculaires de l'exercice aérobie. Ces exercices comprennent la marche rapide, la course, la danse aérobique, cardio-training basé sur les arts martiaux et l'aviron. L'exercice anaérobie comprend des activités qui nécessitent un grand effort sur votre taux fixe ou lancent et arrêtent les mouvements comme le sprint ou lever des poids. Le cœur pompe le sang lorsque vous vous efforcez de garder le sang qui coule à vos muscles. Votre sang transporte l'oxygène à vos muscles et éliminer les déchets comme l'acide lactique, pendant que vous travaillez.

Avantages

En plus d'aider à protéger votre santé générale et à réduire le stress, les résultats d'exercice régulier dans un coeur plus fort. Votre cœur peut pomper un plus grand volume de sang avec moins d'effort (qui signifie que vous ne devez pas travailler aussi dur pour faire circuler votre sang). Prenez soin de votre coeur peut faire durer plus longtemps, selon la Harvard Health Publications.

[Rédacteur: Admin]
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