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En utilisant les machines elliptiques à la salle de gym pour obtenir un ventre plat et fesses fermes

Publié:2012-10-14Source: général
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En utilisant les machines elliptiques à la salle de gym pour obtenir un ventre plat et fesses fermes

Le vélo elliptique est une machine cardio trouvé dans tous les gymnases. Machines elliptiques sont populaires parce qu'ils sont faible impact et brûlent un nombre élevé de calories par heure. Lorsqu'il est utilisé correctement et avec suffisamment d'exercice physique, le vélo elliptique sera tonifier vos muscles fessiers et les muscles abdominaux fondamentales. L'élimination de calories et de formation de base, l'abdomen peut obtenir ce que vous voulez. Ne pas abandonner et de passer à autre chose, parce que sinon votre fessier et vos muscles abdominaux ne seront pas répondre à une efficacité maximale.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Instructions

1 Stand up pendant que vous détenez sur les rails de la main. Arrêtez et tourne vers l'avant. Envoyer vos abdos vers votre colonne vertébrale pour activer vos abdos. Laissez votre dos et votre colonne vertébrale lombaire en position neutre restent sans envoyer les fesses vers vous. Presser légèrement les fesses.

2 chaleur pendant cinq minutes à une vitesse lente, en augmentant progressivement votre niveau de vitesse ou de résistance jusqu'à ce que vous commencez à transpirer. Cliquez sur les pédales avec vos talons pour activer vos fessiers.

3 Accrochez avec vos bras pour augmenter la vitesse d'une intensité modérée ou élevée en fonction de votre niveau de forme physique. Les débutants devraient effectuer l'exercice à un exercice d'intensité modérée qui permet relativement facilement. Glissez vos pieds aussi loin que vous pouvez tout en gardant votre corps en position verticale avec une bonne posture afin de maximiser l'extension de hanche et de travailler vos fessiers. Poussez avec vos talons beaucoup plus que vous pouvez obtenir sur la pointe des pieds sans. Restez sur le vélo elliptique pendant 30 minutes.

4 Ralentissez et régler la machine pour être un refroidissement contrôlé. Raccourcit les progrès vers le bas le niveau de résistance pour atteindre 1. Allez refroidissement pendant cinq à 10 minutes, jusqu'à la respiration revient à la normale, ou tout au moins diminuer de manière significative.

5 utilise les elliptiques au moins trois fois par semaine pour obtenir un ventre plat, afin de brûler un minimum de 250-300 calories par séance d'entraînement. Entrez votre poids, durée et intensité dans un calculateur de calories afin de déterminer combien de personnes ont effectivement brûlé et modifier votre durée ou l'intensité si nécessaire. Ne pas inclure votre système de chauffage ou de refroidissement de temps parce que même brûler quelques calories, l'intensité est trop faible pour faire une différence.

Conseils et avertissements

Pour les autres exercices de formation de base, utiliser d'autres machines. Cependant, vous utilisez le vélo elliptique uniquement pour l'exercice cardio. Le tapis roulant va changer votre formation de base et de renforcer vos fessiers plus de l'exercice elliptique, si vous l'utilisez correctement la marche avec la pointe du talon. En alternant 10 minutes sur le vélo elliptique, 10 minutes sur le tapis roulant et puis 10 minutes sur une machine à ramer, vous obtiendrez plus d'avantages vos abdos, tel que recommandé par le magazine Fitness "Votre plat Abs Manuel" recommandé dans le journal de remise en forme plat Abs Manuel ".

[Rédacteur: Admin]
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