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Dips et tractions

Publié:2012-10-11Source: général
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Dips et tractions

Les pull-ups, push-ups et les fonds d'investissement sont des exercices parallèles ou le poids corporel. Un exercice de poids corporel est un exercice physique de la force utilisée par le poids de la personne à la formation elle-même. Avec ces trois exercices que vous pouvez renforcer vos muscles du dos, la poitrine, les triceps, les biceps, les épaules, les avant-bras et la force de préhension. Ces exercices sont le test final de la force relative du corps. Si vous êtes assez fort par rapport à votre poids, vous pouvez vous déplacer sans problème et être plus efficace sur votre centre de contrôle de la gravité, de sorte que vous prenez de la vitesse dans les mouvements et de diminuer le risque de blessure.

Surmener est pas la façon

Un programme de formation qui combine les pull-ups, push-ups et les trempettes, doit être composé de trois ensembles de répétitions. Chaque série est composée de trois ans. Choisissez le nombre de répétitions à effectuer afin que le nombre est un défi pour vous, mais vous pouvez les compléter. La clé est non seulement quant à la réalisation complète toute la formation requise. Pour augmenter votre corps de force relative, vous devez vous concentrer deux répétitions et de compléter la formation.

Les tractions

Les pull-ups sont le premier exercice. Faire la première série avec une ceinture de poids. Vous pouvez utiliser la ceinture seule ou ajouter entre 5 et 11 kilos si vous voulez que le défi est plus grand. Commencez avec bar coup; les bras doivent être étendues avec les paumes vers l'extérieur. Ajouter à votre poire est au-dessus du bar et pendant une seconde, puis abaissez l'organe de contrôle, vous prendre deux secondes pour le faire. Trente secondes de repos entre chaque répétition.

Les fonds en parallèle

Utiliser un investissement de bar et de la ceinture de poids, répète la même quantité de répétitions que vous avez fait avec pull-ups. Commencez avec les bras tendus, votre corps contrôler deux secondes et arrête lorsque vos coudes ont formé un angle de 90 degrés. Gardez les genoux pliés et le dos à la position de départ.

Les pompes

Pour cette série de push-ups, vous avez besoin de deux boîtes et ceinture de poids. Soutient les mains à l'une des boîtes et les pieds dans l'autre afin que le poids sur votre ceinture de poids sur le sol et ajouter une résistance constante. Faites le même nombre de répétitions que vous avez fait avec pull-ups et des fonds en parallèle.

Accroître l'effort

Une fois que vous terminer la première série complète, composée d'une série de pull-ups, un autre fonds parallèles et autres push-ups, reste pendant trois à cinq minutes. Ajoute entre deux kilos et demi de cinq kilos ceinture et répétez l'exercice. Essayez de faire la même quantité de répétitions que vous avez fait dans la première série. Cette fois, va changer la façon que vous faites de l'exercice. Changez la poignée sur les pull-ups afin que vos paumes sont face à votre corps. Dans les fonds parallèles, inclinez votre corps et la tête vers l'avant lorsque vous descendez de travailler plus les épaules. Comme pour les push-ups, alors que vous descendez le corps, en alternance en utilisant uniquement sa main droite avec son pied gauche, et vice versa. En réduisant les points d'appui, votre stabilité va diminuer et augmenter la difficulté.

Formation complète

Reposez-vous pendant trois à cinq minutes avant la troisième et dernière série. Tous les exercices doivent être effectués jusqu'à ce que vous laissez tomber, qui est, doit effectuer autant de répétitions que possible, en respectant la technique de l'exercice jusqu'à ce que votre corps réagit physiquement pas plus. Enlever la ceinture de poids et rend cette série seulement le poids de votre corps. Tous les exercices doivent être effectués comme l'ont fait dans la première série. Lorsque vous démarrez, faire chaque exercice jusqu'à ce que vous laissez tomber; le but est de remplir le nombre de répétitions que vous avez fait dans la première série. Si vous vous sentez épuisé avant d'atteindre les répétitions de la première série, de frein et de récupérer pour atteindre au moins cinq de plus que dans les premières répétitions de la série.

Relevez le défi

Utilisez ce plan d'entraînement de proposer un défi pour vous-même ou vous pouvez même rivaliser avec un partenaire d'entraînement. Vous pouvez commencer à tester ce qui est le nombre maximum de répétitions de pull-ups, les trempettes et les pompes que vous pouvez faire en une minute. Répétez l'opération pour quatre semaines et de planifier de vous évaluer à nouveau dans un mois de sorte que vous pouvez voir l'amélioration. Ce plan de formation peut être améliorée en combinant différents types de pull-ups, les trempettes, les push-ups et les muscles de travailler à différents endroits.

[Rédacteur: Admin]
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