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Diète pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner

Publié:2012-03-04Source: général
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Diète pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner

Tenir à un régime alimentaire sain peut être difficile, especialemnte où les tentations sont disponibles à tous les trois repas de la journée. Les crêpes avec du bacon le matin et rapides aliments sont appropriés pour les repas ultérieurs, mais suivent un régime alimentaire sain nécessite une planification et d'équilibre. Quoi qu'il en soit, pour obtenir un régime alimentaire équilibré et de manger une variété d'aliments nutritifs chaque jour, il n'a pas à être si difficile.

Repas

Manger à intervalles réguliers tout au long de la journée dans un moyen efficace de garder le métabolisme et le niveau de sucre dans le sang. Sauter le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner, il peut être une option pour certaines personnes qui tentent de perdre du poids, mais pas productif. Au fil du temps, vous pouvez augmenter votre apport calorique et mener à l'anxiété et la difficulté à se concentrer.

Nutrition

Chaque repas que nous ingérons doit contenir un mélange de protéines, de glucides et de lipides. Les sources de protéines faibles en gras ou sans gras sont préférables parce qu'ils minimisent la consommation de graisses saturées et en cholestérol. Essayez fromage faible en gras avec du yogourt et le lait écrémé, les légumineuses, les haricots, le tofu, la volaille et les autres viandes, les poissons, les noix ou du beurre d'arachide. Les glucides complexes sont un choix plus intelligent que les glucides simples, car ils fournissent une libération lente de l'énergie qui aident à maintenir les niveaux d'énergie et de sucre dans le sang constant. Essayez grains entiers. Sources de matières grasses doivent être principalement insaturés tels que l'huile d'olive ou de beurre d'arachide. La Cleveland Clinic recommande également de manger des aliments riches en fibres, car ils augmentent la sensation de satiété, surtout au petit déjeuner.

Balance

Diviser les repas en groupes ou catégories spécifiques peuvent aider avec l'équilibre et la planification des repas. La pyramide alimentaire Département de l'Agriculture des États-Unis, dispose de cinq groupes d'aliments de base qui offrent des produits sains: céréales, légumes, fruits, des protéines maigres, et les produits à faible ou sans matières grasses laitières. Pour suivre un régime alimentaire sain basé sur une pyramide, choisissez des aliments d'au moins trois groupes pour chaque repas et objets destinés à inclure tous les groupes.

Considérations

Planifiez un régime alimentaire sain pour tous le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner doit être un processus individuel et personnel. La Clinique Mayo exhorte la diète de choisir les aliments que vous aimez et qui sont faciles à trouver dans les magasins ou les marchés. Un régime efficace sera adapter à votre style de vie et votre budget ou évoluer pour répondre aux facteurs qui peuvent changer dans votre vie. Localisez la nutrition et la santé comme votre priorité, mais de concevoir un régime qui peut durer plus de quelques semaines ou quelques mois.

Exemples

HelpGuide.org recommandé de préparer et de préparer le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner à la maison. Cela permet le contenu et le contrôle nutritionnel. Essayez de faire des crêpes avec des grains, céréales riches en fibres, yogourt faible en sucre ou blanc d'oeuf omelette de légumes pour le petit déjeuner. Options saines pour le déjeuner: salade avec du pain grillé, un sandwich avec des coupes maigres froides et légumes, pizza aux légumes restes ou des œufs brouillés avec de la salsa et des haricots. Pour le dîner, essayez le tofu et légumes frits, salade de poulet avec des pâtes de blé entier, les haricots et ragoût de légumes ou une tarte avec de la salade.

[Rédacteur: Admin]
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