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Des plans de régime et de l'exercice pour les femmes en forme de poire

Publié:2013-05-05Source: général
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Des plans de régime et de l'exercice pour les femmes en forme de poire

Une femme en forme de poire stockent habituellement excès de graisse autour de leurs hanches et les cuisses, et ce type de graisse peuvent être difficiles à enlever. Cependant, suite à un régime alimentaire faible en gras et en faisant le renforcement régulier et des exercices cardio conçus pour la forme de votre corps, vous pouvez perdre ce poids supplémentaire et que la graisse tenace. Vous ne pouvez pas être en mesure de modifier votre façon, mais vous pouvez profiter pleinement et être en meilleure santé.

Low-fat diet

La graisse corporelle de la partie inférieure du corps est difficile de mobiliser la graisse supérieure, ce qui signifie que, lorsque le poids est perdu, il apparaîtra à partir de la première à la dernière zone. Plus vous mangez gras, plus ils seront stockés et plus il est difficile de l'enlever. Par conséquent, manger une faible teneur en gras peut aider votre régime alimentaire des objectifs de perte de poids. Bien que vous avez besoin un peu de graisse, ne devrait pas constituer plus de 30 pour cent du total de vos calories quotidiennes, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Vous pouvez réduire la graisse par le passage à abaisser versions allégées de vos aliments préférés et de choisir faible teneur en gras des produits laitiers sur les variétés qui ont toute leur teneur en matières grasses. Vous devez également incorporer plus de fruits et de légumes dans vos repas, qui sont naturellement faibles en gras et contiennent des fibres qui vous aide à garder plein.

L'entraînement en force

Les femmes en forme de poire ont généralement torses minces, dont la taille et les épaules étroites, ce qui peut leur faire sentir disproportionnée. Pour contrer cela, faire des exercices de musculation qui renforcent le haut du corps, et mettant en valeur votre taille ajustée. Soulever des poids deux fois par semaine en utilisant des poids moyens et faire des exercices tels que couché, triceps, biceps, abdominaux et craquements obliques. Vous devez également intégrer certains mouvements à partir du bas, comme des sit-ups inverse et étirement, puisque le muscle gagner vous aidera à renforcer vous cardio et brûler plus de calories. Il travaille à faire trois séries de huit à 12 répétitions par exercice.

Cardio

L'exercice cardiovasculaire est la meilleure façon de brûler la graisse tenace dans la partie inférieure du corps, et vous devriez essayer de le faire au moins 45 minutes la plupart des jours de la semaine. Ne peut fournir un entraînement plus d'avantages pour brûler des calories et peut essayer de tirer le meilleur parti de votre entraînement par intervalles cardio. Choisissez des activités comme l'aviron, en utilisant une piscine de la machine ou de faire de la formation croisée, qui vous donnera un entraînement complet du corps. Si vous voulez faire des intervalles, travaillant pour sept minutes à des périodes de récupération de haute intensité de trois minutes. Les femmes qui sont de nouveau à l'exercice devrait être pratiqué jusqu'à ces montants au cours de quelques semaines.

Considérations supplémentaires

Notez que, bien que la graisse autour de vos hanches peut être difficile à enlever, elle pose aussi moins de risques pour votre santé et, contrairement à ce qui se passe avec des formes de pomme, les rend moins susceptibles d'avoir à traiter des problèmes comme les maladies cœur. Cependant, les femmes dont le corps est en forme de poire sont plus susceptibles de développer l'ostéoporose et les varices, mais le maintien d'un poids santé, suivant un régime alimentaire riche en calcium et en faisant exercices de musculation peuvent les empêcher. Toujours parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime ou d'exercice.

[Rédacteur: Admin]
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