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Des exercices d'agilité, équilibre, coordination, puissance et vitesse

Publié:2013-07-11Source: général
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Des exercices d'agilité, équilibre, coordination, puissance et vitesse

Tout le monde peut améliorer leur vitesse, la force, l'équilibre et la coordination en intégrant des exercices spécifiques dans votre routine d'entraînement. Selon John M. Cissick, "Avec une formation adéquate, un athlète paresseux peut devenir plus rapide, athlète rapide peut devenir encore plus rapide et un bon athlète peut devenir grand." Ce type de formation améliore les compétences de la force musculaire, l'endurance, la stabilité et le moteur, développer des réactions rapides et la capacité de se déplacer efficacement.

Steeple-chase

La course d'obstacles est un exercice de l'agilité qui améliore votre jeu de jambes et votre vitesse. Faire trois chiffres, comme A, B et C. commence courir le premier chiffre, puis la deuxième et enfin la troisième. Avoir un partenaire de voir à quelle vitesse vous pouvez finir les trois chiffres.

Équilibre sur une jambe

Les exercices d'équilibre augmentent votre stabilité en activant et en renforçant les muscles de rester dans une position. Rester avec vos mains sur vos hanches sur une surface instable avec les deux pieds, comme un disque de l'équilibre ou un oreiller, soulever un pied, la flexion du genou, et ainsi de tenir pendant 10 secondes. Changez de côté.

Corde à sauter

Saut à la corde peut améliorer votre coordination. Vous devez synchroniser vos sauts à coordonner avec bras mobiles avec de la corde. Pour faire cet exercice, sauter avec les deux pieds, puis un pied à la fois et puis aller à des vitesses différentes.

Squats ignorés

Pour augmenter votre puissance, vous pouvez accroupir sauts. Debout, séparés par la largeur de vos épaules, les pieds, les coudes pliés à 90 degrés, squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Une fois que vous êtes dans une position accroupie, sauter immédiatement avec les deux jambes, apportant vos bras. Terrains avec les deux pieds et sauter immédiatement à nouveau. Restez en contact avec le sol à un minimum.

Drag Racing

Pour améliorer votre vitesse, fait les courses de dragsters. Distances de marque de 50 verges (45,72 m) à 100 yards (91,44 m). Début accélérer votre vitesse progressivement jusqu'à ce qu'il atteigne la vitesse maximale à la fois que vous atteignez le point repère de 50 verges, puis faire le marqueur de 100 verges. Revenez au début et à effectuer l'exercice à nouveau.

[Rédacteur: Admin]
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