Recherche chaud: comment guerir tache blanche comment reconnaître un frêne Comment fabriquer un monde fictif herbes pour battre lanxiété activité sur les voyelles beurre brun beurre normal comment reparer un mensonge comment porter sa montre
Index Loisirs Santé Technologie

Des exemples d'un régime alimentaire sain pour une semaine

Publié:2012-05-19Source: général
Advertisement

Des exemples d'un régime alimentaire sain pour une semaine

Créer un menu hebdomadaire saine est pas aussi compliqué qu'il n'y paraît, surtout si vous utilisez la méthode de substitution afin de maximiser la variété et de la nutrition. Par exemple, si vous savez que vous avez besoin de deux légumes au déjeuner, la partie la plus difficile est de décider lesquels choisir. Il permet d'avoir un plan de repas et de collations, car cela est moins susceptible de manger des aliments transformés riches en sel, de sucre et de graisses saturées. Réduit la graisse, sucre et en sodium et choisissez herbes, des épices et des graisses saines telles que de petites quantités d'huile d'olive, de canola vinaigrette à l'huile et à ajouter de la saveur aux aliments.

La planification des menus

Lorsque vous planifiez votre menu comprend une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire pour assurer une nutrition maximum des calories que vous consommez. Utilisez votre menu de la semaine à faire une liste de courses, puis placer le menu dans le réfrigérateur ou dans un autre endroit facilement accessible. Commencez chaque journée par un petit déjeuner sain, marquant le ton nutritionnel pour la journée et il est plus facile de se concentrer, de rester actif et de contrôler votre apport calorique total. Gardez des collations santé à portée de main et éviter de dépenser plus de trois heures sans manger.

Le petit-déjeuner

Il comprend un grain entier, un fruit, produits laitiers faibles en matières grasses et des protéines maigres à chaque petit-déjeuner toute la semaine. Par exemple, répandre 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide sur une tranche de pain de blé entier et de manger 16 raisins, et 1 tasse de lait écrémé ou de soya légère pour un petit déjeuner riche en nutriments. Faire des substitutions dans chaque catégorie pour ajouter de la variété à votre menu hebdomadaire. Remplacez le pain de blé entier avec le son d'avoine muffin, un fil de petit blé, céréales ou de céréales à grains entiers, selon vos préférences. Choisissez tout frais, surgelés, en conserve ou séchés qui ne contient pas de sucre ajouté, en optant pour du jus 100% qu'occasionnellement. Autres produits laitiers sains sont yogourt faible en gras ou du fromage cottage. Ajouter de la variété à votre protéine avec des œufs, du bacon de dinde, de poulet ou d'amandes maigre.

Déjeuner et le dîner

Pour votre déjeuner et le dîner, en utilisant la méthode de la plaque pour la nutrition équilibrée tout en gardant les calories dans un niveau sain. Utiliser une plaque de 9 pouces (22,8 cm), la moitié de l'espace rempli de fruits et de légumes non féculents. Remplissez la moitié de votre assiette avec 2-3 onces (55-85 g) de protéines maigres et une portion de grains entiers ou de légumes féculents. Dans la moitié des fruits et légumes, essayez d'avoir une variété de couleurs de mélange d'asperges avec des patates douces ou des feuilles d'épinards avec des carottes, tomates, champignons et petits pois. Substituer différentes variétés de légumes tout au long de la semaine pour profiter de la large gamme de nutriments disponibles. Pour vos choix de protéines, choisissez les légumineuses comme les haricots noirs, les haricots et les lentilles du Nord ainsi que les poissons et les coupes maigres de dinde, de poulet ou de bœuf. Pour les céréales, choisissez des grains entiers comme le riz brun, pâtes de blé entier, le quinoa et le riz sauvage au lieu de manger les grains raffinés. Vous pouvez également choisir de manger des légumes féculents, comme les haricots, le maïs ou les pommes de terre blanches.

Snacks

Limitez les collations à 100 ou 200 calories et combine un choix de deux groupes alimentaires pour aider à satisfaire votre faim et de rester actif jusqu'à midi. Par exemple, manger un fruit ou un légume avec une protéine maigre, un grain entier avec un choix de produits laitiers faibles en matières grasses, ou toute combinaison de deux des quatre composantes. Les noix, les beurres de noix, les graines, lait de soja, maïs soufflé, biscottes, céréales, yogourt sans gras, fruits et légumes crus avec houmous ya des options de collations santé.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking